1) Lepo

Murrosikä ja nukkuminen

Lue sivu ja vastaa kysymyksiin.
  1. Miten murrosikä vaikuttaa nukkumiseen?
  2. Kummalla on suurempi vaara nukkua vähemmän; iltavirkulla vai iltaunisella?
  3. Mihin aikaan pitäisi mennä nukkumaan, jotta saa riittävästi unta, jos koulu alkaa seuraavana aamuna kello 8.00?
  4. Totta vai tarua? Viikonloppuna pitkään nukkumisella voi korvata viikon univelan.
  5. Minkä takia unirytmistä kannattaa pitää kiinni myös viikonloppuisin ja loma-aikoina? Kuinka monta minuuttia voi unirytmiä koittaa korjata yhden päivän aikana?

Tutustu alla oleviin kahteen sivustoon ja katso videonpätkä, vastaa sen jälkeen kysymyksiin

Nuoren nukkuminen
Unen tarpeen tunnistaminen 



Vastaa edellisten pohjalta seuraaviin kysymyksiin:

  1. Miten uni ja muisti liittyvät toisiinsa?
  2. Miten uni ja fyysinen kasvu liittyvät toisiinsa?
  3. Mitä tarkoittaa univaje? Mitä haittaa univajeesta on?
  4. Minkälaisista asioista voi tunnistaa, että on univajetta?
  5. Miten väsymys ja ruokailutottumukset liittyvät toisiinsa?
  6. Minkälaisia vinkkejä annetaan siihen, että nukahtaminen olisi helpompaa illalla? Onko sinulla lisää hyviä nukahtamisvinkkejä?

Univajekoe

Katso video Ylen toimittajan tekemästä univajekokeesta.
  1. Mitä vaikutuksia neljän tunnin univajeella oli koehenkilöllä? Kirjoita ainakin kolme tulosta.
  2. Miten elimistö muuntautui kokeen aikana univajeeseen?

Levon lisääminen viikkosuunnitelmaan

Lopuksi teidän tulisi lisätä viikkosuunnitelmaan levon ja uneen osuus.  Teillä on nyt tietoa siitä, kuinka paljon teidän ikäisten pitäisi nukkua ja levätä. Tiedätte myös, mitä vaikutuksia univajeella voi olla. Yhdistäkää kaikki tämä tieto ja lisätkää viikkosuunnitelmaan suunnitelma siitä, millä tavalla lepäätte ja nukutte viikon aikana.  Tehkää suunnitelmasta sellainen, että voisitte myös toteuttaa sen omassa arjessanne.