Menetelmässä keskitytään kehon keskustan hallintaan. Tavoitteena on palauttaa selkärangan luonnollinen asento, poistaa kehon turhat jännitykset ja parantaa kehotietoisuutta. Pilates on rauhallinen ja lempeä laji joka sopii kaikille; kuntoliikkujille, pitkän tauon jälkeen liikunnan aloittaville, aktiiviurheilijan lihashuoltotarpeisiin sekä myös vasta-alkajille.
Pilates antaa voimaa, sulavalinjaisuutta, elastisuutta, hyvän ryhdin, parantaa keskittymis- ja koordinaatiokykä sekä kestävyyttä.