Pilates
Pilates
Joseph Pilates kehitti Pilates-menetelmän 1900-luvun alussa. Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates -harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä parantaa ryhtiä.
Joseph Pilates on sanonut. " Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase." "Fyysistä kuntoa ei voi saavuttaa toiveajattelulla eikä sitä voi hankkia ostamalla."
Pilates- metodin kulmakivet:
Joseph Pilates on sanonut. " Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase." "Fyysistä kuntoa ei voi saavuttaa toiveajattelulla eikä sitä voi hankkia ostamalla."
Pilates- metodin kulmakivet:
- Concentration eli keskittyminen
- Control eli hallinta
- Centering eli keskustan käyttö
- (Coordination eli koordinaatio)
- Precision eli tarkkuus
- Breathing eli hengitys
- Flowing motion eli liikkeen virtaus
- (Awareness eli tietoisuus, tuntuma)
Pilates kurssit
Pilates-harjoitukset perustuvat kehon keskustan hallintaan ja vartalon syvien lihasten vahvistamiseen. Pilatestunneilla liikkeet etenevät hengityksen rytmittäminä liikejatkumoina. Tunnit ovat rauhallisia ja keskittyneitä. Tavoitteena on löytää luonnollinen ryhti ja oppia kokonaisvaltaista kehonhallintaa. Soveltuu aloittelijasta kuntourheilijaan.
Pilatesjumppa
Menetelmässä keskitytään kehon keskustan hallintaan. Tavoitteena on palauttaa selkärangan luonnollinen asento, poistaa kehon turhat jännitykset ja parantaa kehotietoisuutta. Pilates on rauhallinen ja lempeä laji joka sopii kaikille; kuntoliikkujille, pitkän tauon jälkeen liikunnan aloittaville, aktiiviurheilijan lihashuoltotarpeisiin sekä myös vasta-alkajille.
Pilates antaa voimaa, sulavalinjaisuutta, elastisuutta, hyvän ryhdin, parantaa keskittymis- ja koordinaatiokykä sekä kestävyyttä.
Pilates antaa voimaa, sulavalinjaisuutta, elastisuutta, hyvän ryhdin, parantaa keskittymis- ja koordinaatiokykä sekä kestävyyttä.
Pilateksen perustaso
Pilates perustason tunnilla opitaan käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat.
Tavoitteena on oman tason mukaisesti kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnin sisältö perustuu kehonkeskustan hallinnan harjoitteluun ja syvien lihasten vahvistamiseen. Kehonhallinnan kautta tavoitteena on oman hyvinvoinnin edistäminen. Pilates perustason harjoittelu tapahtuu pienryhmässä. Pilatesliikkeiden teho perustuu kuuteen periaatteeseen, jotka ovat: tarkkuus, keskittyminen, kehon keskustankäyttö, kontrolli, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.
Tavoitteena on oman tason mukaisesti kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnin sisältö perustuu kehonkeskustan hallinnan harjoitteluun ja syvien lihasten vahvistamiseen. Kehonhallinnan kautta tavoitteena on oman hyvinvoinnin edistäminen. Pilates perustason harjoittelu tapahtuu pienryhmässä. Pilatesliikkeiden teho perustuu kuuteen periaatteeseen, jotka ovat: tarkkuus, keskittyminen, kehon keskustankäyttö, kontrolli, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.
