Harjoituksissa opittavia taitoja:

• Tietoinen läsnäolo
• Minä paikkana, tarkkailijan näkökulman ottaminen sisäisiin kokemuksiin
• Vapautuminen ajatusten ylivallasta; ajatukset ovat vain ajatuksia
• Hyväksyntä; ajatusten ja tunteiden kohtaaminen sellaisina kuin ne ovat
• Arvojen selkiyttäminen; sinulle tärkeät asiat
• Arvojen mukaiset teot