Ohjattu liikunta tarjoaa virikkeitä ja vastapainoa kiireiselle arkielämälle. Lisäksi opiskelijoita kannustetaan säännöllisiin liikuntatottumuksiin ja sosiaaliseen yhdessäoloon. Liikunta kuuluu kaikille iästä, sukupuolesta, kunto- ja taitotasosta riippumatta. Liikunnan ilon löytäminen ja kokeminen kuuluu oleellisesti opistojen liikunnanopetukseen.

Hyvinvoinnin kursseilla tarjotaan välineitä kokonaisvaltaisen fyysisen ja henkisen terveyden edistämiseen sekä sairauksien ennaltaehkäisyyn. Kursseilla tarjotaan tietoa ja harjoitellaan turvallisia ja helposti omaksuttavia itsehoitomenetelmiä, jotka soveltuvat esimerkiksi stressin tai ryhtiongelmien lievittämiseen. Kuntalaisten kokonaisvaltainen hyvinvointi on tärkeä tavoite opistoille.

 

 

1.1 Opetuksen tavoitteet

 

Liikuntaopetuksen tavoitteena on motivoida liikunnan pitkäaikaiseen harrastamiseen sekä antaa tietoa, taitoa ja valmiuksia omasta kunnosta ja hyvinvoinnista huolehtimiseen. Tiedollisen ja taidollisen oppimisen lisäksi tavoitteena on, että opiskelija löytää liikunnan ilon, merkityksellisyyden sekä itselleen sopivan tavan liikkua. Opiskelijoita kannustetaan löytämään ja säilyttämään elinikäinen liikunnallinen elämäntapa. Tavoitteena on tuottaa elämyksiä, kokemuksia ja onnistumisen iloa, joka lisää hyvinvointia ja motivoi-tumista harrastamiseen. Opiskelija on aktiivinen toimija, joka määrittelee tavoitteet omalle oppimiselleen.

Hyvinvointikurssien opetuksen tavoitteena on tukea ja edistää opiskelijoiden terveellisiä elämäntapoja, henkistä hyvinvointia ja näiden tasapainoa sekä tukea ihmisten ja heidän läheistensä hyvinvoinnin parantamista ja ylläpitoa.

Kurssitarjonnalla pyritään tukemaan itsensä jatkuvaa kehittämistä ja itseohjautuvuutta sekä tukemaan elinikäistä oppimista ja aktiivisuutta.

 

 

1.2 Opetusohjelman rakenne

 

Kansalaisopistojen liikunnan ja hyvinvoinnin kurssit vaihtelevat laajuudeltaan muutaman kerran lyhytkursseista koko lukuvuoden kestäviin kursseihin. Opistoissa on tarjolla perinteisiä, hyväksi havaittuja liikunnan ja hyvinvoinnin kursseja sekä uutuuskursseja.

Liikunnan ainealueen kurssit pitävät sisällään esimerkiksi liikuntaryhmiä, lisensoituja konseptitunteja, peliryhmiä, lajeihin tutustumisesta, lajitekniikan, liikunnallinen itsehoito, kuntoliikunta, jumppia, luonto- ja ulkoliikunta sekä joogia. Hyvinvoinnin ainealueen kursseilla perehdytään mm. terveystietoon kansanterveyden ja elämänlaadun näkökulmista sekä harjoitellaan itsehoidollisia menetelmiä esimerkiksi stressin lievittämiseen.

Kansalaisopistojen liikunta- ja hyvinvointikursseille on tyypillistä, että samalla kurssilla voi olla monentasoisia opiskelijoita. Kursseja on myös suunnattuna vasta-alkajille, edistyneille ja kokeneille liikkujille. Myös kurssien intensiteeteissä on vaihtelua. Opinto-ohjelmat pyritään rakentamaan siten, että opiskelija voi edetä opinnoissaan haluamalleen tasolle.

Opetuksessa voidaan painottaa eri asioita, kuten fyysisen kunnon osa-alueiden tai luovuuden ja ilmaisun kehittämistä, terveellisen elämäntavan edistämistä, taitojen oppimista ja kertaamista tai virkistäytymistä ja rentoutumista. Opiskelijoille tarjotaan mahdollisuuksia myös esiintymisiin ja niiden harjoitteluun. Erilaisten kursseilla käytävien menetelmien ja harjoitteiden avulla on mahdollista vahvistaa mielen ja kehon hyvinvointia sekä terveellisten valintojen tekemistä.

 

 

1.3 Osaamisen arviointi

 

Osaamisen arviointi on opiskelijalle vapaaehtoista. Osaaminen arvioidaan, mikäli opiskelija antaa suostumuksensa arvioinnille kurssin aluksi. Opiskelijan osaamista arvioi kurssin opettaja kurssin aikana tai lopussa. Koska arviointi tapahtuu osana kurssin opetusta, osaamisen osoittamisen tulisi olla mahdollisimman helppoa ja yksinkertaista sekä opiskelijalle että opettajalle. Yksittäisten opiskelijoiden osaamisen arviointi ei vaikuta merkittävästi muun ryhmän toimintaan. 

Arvioinnissa opiskelijan osaamista, työskentelyä ja omia tuotoksia tarkastellaan kurssille määriteltyjen osaamistavoitteiden mukaisesti. Kurssin osaamistavoitteet ja niiden arviointikriteerit kertovat opiskelijalle selkeästi, mitä opiskelijan tulisi kurssin päätyttyä osata ja millä tasolla. Kurssista ja sen sisällöstä riippuen opiskelija osaamista arvioitaessa voidaan tarkastella esimerkiksi seuraavanlaisia tavoitteita:

• Osaa kuunnella itseään ja harjoitella elämäntilanteensa ja voimavaransa huomioiden sopivalla tavalla ja teholla
• Tuntee tietylle lajille tyypillisiä menetelmiä
• Osaa tehdä harjoitukset turvallisesti ja hyvällä suoritustekniikalla
• Tunnistaa eri lajien ja menetelmien vaikutuksia hyvinvointiinsa, esim.
  • fyysisen kunnon kehittymisen näkökulmasta
  • itsehoitomenetelmien vaikutukset omiin fyysisiin ja henkisiin ominaisuuksiin
  • kykyyn rentoutua ja palautua
• Löytää liikunnan ilon ja merkityksellisyyden (ryhmässä / omaan harjoitukseen keskittyen)
• Osaa arvioida omaa hyvinvointiaan
• Tuntee terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää käsitteistöä
• Osaa soveltaa kansallisia terveys- ja liikuntasuosituksia ja ohjeistuksia itselleen sopivaksi

 

Arviointia tehdään kurssin osaamistavoitteiden sekä opiskelijan oman tarpeen mukaisesti. Liikunnan ja hyvinvoinnin arvioinnissa hyödynnetään näyttöön perustuvia menetelmiä, keskustelujen avulla ja tarvittaessa arviointia täydennetään muulla tavoin. Opiskelija antaa näyttöjä osaamisestaan pieninä kokonaisuuksina kurssin aikana. Arvioinnin tapaa sovelletaan kurssista riippuen.

 

 

2. Arviointikriteeriehdotuksia

 

Alkeistason kurssi (A) on tarkoitettu ihmiselle, jolla ei ole aiheesta lainkaan aiempaa osaamista. Kurssilla saavutetaan yleistiedot ja yksinkertaisten tehtävien suorittamiseksi vaadittavat perustaidot. Työskentely tai opiskelu tapahtuu selkeässä toimintaympäristössä suoran valvonnan alaisena. Tehtävien suorittamiseen tarvitaan tukea, apua ja ohjausta eli kurssi ei sisällä itsenäistä suorittamista.

Perustason kurssi (B) on hiukan enemmän osaamista vaativa kurssi. Tällä tasolla saavutetaan perustiedot, joita vaaditaan tehtävien suorittamiseksi käyttäen yksinkertaisia sääntöjä ja työkaluja. Opiskelija kykenee jo tekemään myös itsenäisesti perusasioita, joskin saattaa tarvita vähän neuvoa ja opastusta. Hän tietää myös lajiin tai menetelmään liittyviä termejä, teorioita ja yleisiä käsitteitä

Jatkotason kurssi (C) on enemmän harjaantuneisuutta ja itsenäistä otetta vaativa kurssi. Opiskelijalla on käytännön taitoja ja hän kykenee jossain määrin itsenäiseenkin työskentelyyn. Hän osaa valita työkaluja ja menetelmiä sekä ratkaista ongelmia, soveltaa ja mukauttaa omaa toimintaansa olosuhteisiin.

 

 

2.1 Alkeistaso

 

Alkeistasolla liikunnan ja hyvinvoinnin ainealueilla painottuu turvallisuus.

• Osaa tehdä yksinkertaisia alkeistason harjoitteita hyvällä / turvallisella tekniikalla opettajan ohjauksessa
• Tunnistaa lajille tyypillisiä liikkeitä
• Osaa arvioida oman kehon voimavaroja
• Osaa ohjatusti valita itselleen sopivan liikkeen
• Osaa kertoa harjoitteiden vaikutuksista omaan kehoonsa
• Tietää palautumisen vaikutuksista harjoittelulle / hyvinvoinnille
• Osaa joitakin / yksinkertaisia rentoutumista ja palautumista edistäviä menetelmiä
• Opiskelija tunnistaa liikunnan / itsehoitomenetelmien hyvinvointivaikutuksia
• Osaa pelin/lajin keskeisimmät säännöt

 

2.2 Perustaso

 

Perustasolla keskitytään tehokkuuteen.

• Osaa nimetä lajiliikkeitä
• Osaa itsenäisesti valita itselleen sopivan liikkeen
• Soveltaa liikkeitä itselleen sopivaksi
• Opiskelija osaa tehdä perustason harjoitteita hyvällä / turvallisella tekniikalla
• Osaa suunnitella harjoituksen
• Tietää (osaa kertoa, nimetä) ravinnon ja levon merkityksen harjoittelulle / edistymiselle
• Opiskelija osaa huolehtia hyvinvoinnistaan kokonaisvaltaisesti

 

2.3 Jatkotaso

 

Jatkotasolla kehitetään erityisesti henkisiä ominaisuuksia kuten minäpystyvyyttä, itsevarmuutta, pelon voittamista ja epämukavuusalueelle menemistä.

• Opiskelija osaa analysoida omia liikuntasuorituksiaan
• Opiskelija osaa säädellä harjoituksen tasoa / tehoa
• Opiskelija osaa tehdä haastavia ja moniosaisia harjoitteita hyvällä / turvallisella tekniikalla
• Osaa kertoa yksityiskohtia tekniikoista
• Osaa valita itselleen sopivan harjoituskokonaisuuden
• Osaa kuunnella itseään ja harjoitella elämäntilanteensa ja voimavaransa huomioiden sopivalla tavalla ja teholla
• Osaa kertoa laajasti (kurssikohtaisen) liikunnan / lajin hyvinvointivaikutuksista