Tällä sivulla löydät erilaisia treenejä jotka vahvistavat ja kuntouttavat eri lihasryhmiä. Suurin osa liikkeistä on kehonpainoliikkeitä ilman apuvälineitä. Mikäli tarvitset treenissä esim. kahvakuulaa, mainitaan se erikseen treenin nimessä ja kuvauksessa.

Kuntoutustreeni: nilkka- polvi-lonkka- lantiohallintaa vahvistava ohjelma

Tämä treeni vahvistaa alaraajojen liikehallintaa. Treeni ei sisällä hyppyjä eikä vaadi apuvälineitä. Jos jokin liike on liian haastava tai aiheuttaa kipua, voit jättää sen väliin. Tee kaikki liikkeet hitaasti ja huolellisesti. 

Liikesarja tehdään kiertoharjoitteluna. Tee kiertoja 2-3 kertaa voimatasosi mukaan. Keskity huolella jokaiseen liikkeeseen

https://www.sportyplanner.fi/programs/201412/view/7FvcbLRnBivsQUoXaSkSGB1WBxwjZzG7

Ylä- ja keskivartalon voimatreeni

Tämä treeni soveltuu niille oppilaille joilla on kipua alaraajoissa. Liikkeet vahvistavat ylä- ja keskivartaloa. Treeneissä ei ole askeltamista tai hyppyjä jotka kuormittavat jalkoja.


Liikesarja tehdään kiertoharjoitteluna. Tee kiertoja 2-3 kertaa voimatasosi mukaan. Keskity huolella jokaiseen liikkeeseen

hthttps://www.sportyplanner.fi/programs/201429/view/lJldmywmskjaxTQnuZYq43WCnxMTQn1ktps://www.sportyplanner.fi/programs/201429/view/lJldmywmskjaxTQnuZYq43WCnxMTQn1k

terveisin Anu, Janne & Sari