100 jumppaliikettä. 🏃‍♂️🙆‍♀️🕺🤸‍♂️
- päivän aikana iltaan saakka on aikaa tehdä yhteensä 100 liikettä. Esim. X-hyppyä, kyykkyhyppyä, hiphopaskelta, polvennostoa, vatsalihasta, selkölihasliikettä,punnerrusta, hyppynaruhyppyä. 100 samaa tai eri liikettä, päätä itse.

Pyöräily
- kypärä päähän ja liikennesääntöjä noudattaen menoksi

Kävely
 - Reipasta kävelyä. Suorista ryhtisi ja kädet mukaan heilumaan

Juoksu
- perinteistä lenkkeilyä. Intervalli (välillä kovempaa ja välillä hölkäten) tuo vaihtelua

Jooga
- esim. tämä. Youtubessa on paljon vaihtoehtoja!

Tuolijumppa 30min
- https://www.youtube.com/watch?v=1R5o51n7pUw

Kolmen liikkeen tehojumppa
-Valitse kolme erilaista liikettä (esim. x-hyppy, kyykyssä käynti, vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia, lankutus, hyppynaru,tramppa, jne.). Ota aikaa ja tee jokaista liikettä 30 sekuntia. Sitten n. 20 sekuntia taukoa ja heti uusi kierros. Tämän jälkeen vielä nopea tauko ja vika kierros.