Pilatesvaikutteisia harjoituksia selkärangan keskiasennon tunnistamiseen, lantion ja hartiarenkaan hallintaan, kehämäinen sisäänhengitys ja aktiivinen uloshengitys.

Mean Pilatesharjoituksissa korostuu toiminnallisen anatomian soveltaminen proprioseptista kehotietoisuutta kehittäen, kehonhuollisin sisällöin. Harjoituksen kohteena on:

*Selkärangan, lantion ja hartirenkaan keskiasennon hahmottaminen, tunnistaminen ja hallinta
* Selkärangan tasainen liikkuvuus kaikkiin liikesuuntiin
* Nivelten liikeradat
* Keskivartalon tukilihasten tunnistaminen ja vahvistaminen
* Lantion tukilihasten tunnistaminen ja vahvistaminen
* Lihastyön tarkoituksenmukaisuuden ja taloudellisuuden löytäminen
* Rentouden löytäminen

Anatomisen, ergonomisen asennon ja liikkeen tiedostaminen -harjoitus (alla linkki tallenteeseen)

Sisältö
Lantion hallinta liike
Rintakehän hallinta liike
Hartiarenkaan hallintaliike
selkärangan keskiasennon hallintaliike
Rintarangan kierto
Sivutaivutus
Yläselän taaksetaivutus
Selkärangan pyöristys ja rullaava liike

Kehon keskiasento ja rangan liikkeet eri alkuasennoissa

Pilatesharjoitus 30 min: https://youtu.be/XIqv_NhkGPM

Rulla harjoitukset (Polkuavain: tasapaino)
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/pilatesrulla

Rengas harjoitukset (polkuavain: tasapaino)
https://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/liikunta/merja-kalaja/kehonhuolto/kehonhuoltoliikepankki/pilatesrengas/view