Hello boys and girls!

Today you'll be doing some strengthening of your muscles and getting your heart rate up at home. (Tänään teette lihaskuntoa kotona ja nostatte sykettä huolella.)

Warm up your joints and your muscles a bit and do this circuit training:
Lämmittele hieman sekä lihaksia että niveliä ja tee seuraava kuntopiiri:

1. 10 push-ups with a wide "grip" (10 punnerrusta leveällä "otteella") 
2. 15 squats (15 kyykkyä)
3. 10 crunches (10 vatsarutista)
4. Lay on your stomach and lift your upper body 15 times (makaa vatsallasi ja tee 15 ylävartalon kohotusta)
5. 15 step-in-squats for both legs (15 askelkyykkyä kummallekin jalalle)
6. Lay on your side in a straight line with your feet together and while keeping your knees and ankles together, lift up your legs 15 times. Do this for both sides. (Makaa kyljelläsi kuin olisit suoran viivan päällä ja pidä jalkasi yhdessä; polvet ja nilkat kiinnin toisissaan ja tee 15 jalkojen nostoa. Tee tämä molemmille puolille.)
7. Do 10 burpees. (Tee kymmenen yleisliikettä.)
8. Do 60 seconds of quite fast "airboxing" that we've done during the lessons. Get your heart rate up! (Tee melko nopealla liikkeellä 60 sekuntia "ilmanyrkkeilyä" mitä teemme liikuntatunneilla. Nosta syke koholle!)

Take a pause for 1-2 minutes and maybe have a zip of water. (Pidä 1-2 min tauko ja hörppää huikka vettä.)

Do this set three or four times. (Tee yllä oleva kierros 3-4 kertaa.)