Jännittäminen on ihmisen luontainen reaktio, "pakene tai taistele". Nykyihmisen ei kuitenkaan tarvitse juosta leijonaa karkuun, joten syntynyt jännitys ei pääse purkautumaan sille luontaisella tavalla. Jännittämistä voi oppia hallitsemaan, ja pääsemään siitä jopa kokonaan yli.

Esiintymisjännitys on normaalia, kaikki kokevat sitä. Jännitys voi olla epämiellyttävä fyysinen kokemus (mahanpohjasta kourii, kädet tärisevät, kurkku kuivaa), tai innostunut sisäinen kokemus. Toisille jännittäminen on hyvä ja omaa keskittymiskykyä parantava kokemus, toisia se lamauttaa. Jännittämisen taustalla ovat usein liian suuret vaatimukset itseä kohtaan. Pieni jännitys esimerkiksi ennen puheen pitämistä on normaalia, mutta kun sosiaalisista tilanteista tulee vaikeita tai alkaa valikoida tilanteita joihin itsensä asettaa, on hyvä hakea asiaan apua, esimerkiksi terveydenhoitajalta.

Yleensä itsevarmuus vähentää esiintymisjännitystä. Kun tiedät mitä esiintyessä aiot tehdä, tai olet harjoitellut tai kokenut esiintymisen tarpeeksi monta kertaa, jännitys häviää kuin itsestään. Itsevarmuutta voi itselleen "huijata" esimerkiksi kirjoittamalla puhe paperille, josta esitelmäsi pidät. Pidä fyysiset reaktiot hallittavissa: jos kurkkua kuivaa - juo vettä, jos sinua huimaa - istu tai nojaa johonkin. Pidä puheen rytmi rauhallisena ja pidä taukoja - älä suotta kiirehdi. Etsi yleisöstä ihminen (esimerkiksi opettaja), joka vastaa puheeseesi positiivisesti tai kiinnostuneesti. Jos haluat välttää katsekontaktia, pidä katsekontaksi yleisön päälaella. Kun esiintyminen on ohi, palkitse itseäsi onnistumisista, älä ruoski virheistä. Liikunta on hyvä tapa purkaa jännitys jälkeenpäin.

Tärkeintä on muistaa että kaikki kokevat jännittämistä joskus elämässään - vaikka kuinka hyvin onnistuisivat sen peittämään.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Yksi tapa rauhoittaa itseään jännittävässä tai stressaavassa tilanteessa on syvähengittää.

Syvähengitys rauhoittaa sykettä, laskee verenpainetta ja auttaa keskittymään, kokonaisuudessaan stressaaminen vähenee.

Syvähengitys tapahtuu näin:
1. Ota keuhkot täyteen ilmaa
2. Pidättele hengitystä 4 sekunnin ajan
3. Puhalla ilma hitaasti suun kautta ulos
4. Toista 2-4 kertaa

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaikki jännittävät joskus! Kuitenkin jos esiintymisjännitys vaikeuttaa jokapäiväistä elämääsi, hae apua opolta, kouluterveydenhoitajalta tai -psykologilta.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lisäluettavaa:
Jännitysongelmien huomioon ottaminen korkeakoulussa, Esteetöntä opiskelua
http://www.esok.fi/esok-hanke/julkaisut/oppaat/jannitys/jannitys_laaja
Ryhmässä puhuminen ja jännitys, blogi: Äiti on vihannes
http://vuodenvihannes2005.blogspot.fi/2015/05/ryhmassa-puhuminen-ja-jannitys.html
Esiintymisjännitys, YTHS
http://www.yths.fi/terveystieto_ja_tutkimus/terveystietopankki/133/esiintymisjannitys

Lähteet:

http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/terveys/6_syyta_hengittaa_syvaan_nain_se_vaikuttaa_kehoosi

http://blogit.iltalehti.fi/hanna-markuksela/2012/05/31/esiintymiskammo-selviytymispakkaus/