Fysioterapeuttiopiskelijan vinkit
Sarkolan koulun sisätilojen liikkumismahdollisuuksien lisääminen
Koulun käytäville lisättiin muun muassa:
- askelmerkkejä
- kuvioita ja värejä, joita pitkin kulkea
- viivakävelyä
- taukojumppaohjeita
- porrastreeniohjeita
- ruutuhyppelyä
- infopaketteja ravinnosta, unesta ja liikunnasta
- asennon toistamistehtäviä
2. kerrokseen iltapäiväkerhohuonetta vastapäätä tehtiin liikkumistila, josta löytyy muun muassa:
- peli- ja leikki-ideoita
- hyppynaruja
- hulavanteita
- keiloja
- palloja
- taukojumppaa
- kuukausittain vaihtuva liikuntahaaste
- liikkuva alias
- liikuntatehtäväkortit
- "lautapeli"
Toivottavasti hyödynnätte mahdollisimman paljon uusia liikkumismahdollisuuksia :)
- Minna
Hyvinvointia verkko-opiskeluun
Ylläolevasta linkistä löytyy hyviä vinkkejä etäopiskelun sujumiseen sekä ideoita taukoliikuntaan.
Kannattaa hyödyntää etenkin näin poikkeusaikoina, kun suurin osa työskentelystä tapahtuu etänä.
- Minna
KYSELY: Koulun sisätilojen liikkumismahdollisuuksien lisääminen
Taukojumppaa etätyöpäiviin
Muutamia vinkkejä etäopiskelu ja etätyöpäivien sujumiseen:
1. Tee opiskelu- / työskentelytilasta viihtyisä ja rauhallinen
2. Muista työskennellessä hyvä ryhti ja hyvä ergonomia
3. Rytmitä päivät. Muista tauottaa työskentelyä, liikkua ja venytellä välillä. Pidä kiinni myös lounasajoista ja välipaloista.
Taukojumppa päivän aikana piristää, tauottaa työpäivää, antaa aivoille hengähdystauon ja antaa uutta virtaa työskentelyyn.
Liitteenä on taukojumppaohjeet, joita voi hyödyntää kesken koulu- tai työpäivän tai tehdä liikkeet aamujumppana, jolloin päivä lähtee hyvin käyntiin.
- Minna
Liikuntabingo viikolle 16
Luontobingo
Liikuntatunnit etäopiskelun aikana
Tällä hetkellä poikkeusoloista johtuen suurin osa oppilaista ja opettajista työskentelee etänä kotoa käsin. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa koulunkäyntiä ja kannustan ehdottomasti kaikkia liikkumaan myös etätyöskentelypäivien aikana. Vaikka tällä hetkellä ei ole mahdollista pelailla isolla porukalla, voi itsekseen tai sisarusten ja vanhempien kanssa saada aikaiseksi hyvän liikuntatunnin, joka antaa energiaa opiskeluun ja työntekoon sekä tauottaa istumista.
Yleisenä ohjeena etänä suoritettavalle liikuntatunnille kehottaisin huomioimaan seuraavat seikat:
- Vaihda liikuntavaatteet ja pukeudu ulos sään mukaisesti.
- Noudata tarkasti liikennesääntöjä.
- Juo vettä, peseydy ja vaihda vaatteet liikunnan jälkeen.
Ideoita mitä etäliikuntatunnilla voisi tehdä yksin tai perheenjäsenten kanssa:
(Videoissa on malleja, mitä kaikkea kyseiset lajit esimerkiksi voivat sisältää)
- Hyppynarulla hyppiminen (https://www.youtube.com/watch?v=58F4K9_z2Gg)
- Tanssiminen (https://www.youtube.com/watch?v=HW3KbWKBMhc)
- Kuntopiiri (https://www.youtube.com/watch?v=dbVBgIaSYgo)
- Porrastreeni (https://www.youtube.com/watch?v=6GvJcM8X3XI)
- Mäkitreeni (https://www.youtube.com/watch?v=b9ORMCKsq8E&list=PL83CI3xoPox2EYcus-CREAJqO58KaZ-cp&index=2)
- Liikkuvuusharjoitteet (https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM)
- Aakkosjumppa (https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU)
- Metsässä liikkuminen (https://www.youtube.com/watch?v=RpGfvxBQ9aQ&list=PL83CI3xoPox2EYcus-CREAJqO58KaZ-cp&index=5)
- Parkour (https://www.youtube.com/watch?v=jLgzrmJkQ4g)
Parkouria voi harrastaa esimerkiksi metsässä tai puistossa. Parkourissa edetään esteiden yli hyppien, juosten ja liikkuen sulavasti. Käytetään hyödyksi erilaisia telineitä, kiviä, kantoja, aitoja ja seiniä. Kukin osallistuja voi valita itse, mitä tekee. Tärkeää on, että tehdään omiin taitoihin sopivia liikkeitä.
Esimerkkejä:
- Apinahyppy (Monkey vault). Hyppy esteen yli siten, että kädet ovat vierekkäin esteen päällä. Ponnistetaan tasajaloin. Jalat pujahtavat käsien välistä.
- Sivuhyppy (Side vault). Kuten apinahyppy, mutta jalat kiertävät sivulta esteen yli.
- Kierähdys (Roll). Kierähdys maassa siten, että tehdään kuperkeikka toisen olkapään yli. Sopii vaikkapa sivuhypyn jälkeen. Yritetään jatkaa heti juoksemista.
- Kissatasapainoilu (Cat balance). Kävely kissamaisesti matalassa asennossa esimerkiksi tasapainopuomin tai maassa olevan viivan päällä.
- Tarkkuushyppy (Precision jump). Ponnistetaan maasta kiven tai tasapainopuomin päälle. Korokkeelle tullaan tasajalkaa kyykkyasentoon.
- Seinähyppy (Tick). Hyppy siten, että toinen jalka koskettaa seinää ponnistaen seinästä poispäin. Voidaan tehdä myös Wall run eli ottaa useita askeleita.
- Kissariipunta (Cat leap). Hyppy roikkumaan tangolle tai aidalle. Vaimennetaan jaloilla laskeutumista samalla, kun kädet saavat esteestä otteen.
- Trampoliinilla hyppiminen
- Hulavanteen pyörittäminen
- Juoksu / hölkkä / kävely
- Pyöräily
- Rullaluistelu tai -lautailu
- Erilaiset pelit ja leikit esimerkiksi jalkapallo, hippaleikit, heittopelit.
Näistä ideoista voit yhdistellä useampaa eri lajia tai tehdä vain yhtä. Voit myös itse kehittää erilaisia liikuntatunteja. Pääasia on, että liikut :)
- Minna
Fysioterapeutti koulumaailmassa
Olen Minna, viimeisen vuoden fysioterapeuttiopiskelija LAB ammattikorkeakoulusta. Suoritan kolmannen ammatillisen harjoitteluni Sarkolan ja Kotikallion kouluissa Kouvolassa. Harjoittelu kestää yhteensä seitsemän viikkoa eli 23.3.-8.5.2020. Kerron tässä hieman harjoitteluni sisällöstä ja otan mielelläni vastaan ideoita harjoitteluun liittyen.
Mitä fysioterapeutti sitten voi tehdä koulussa?
Fysioterapiaharjoittelu voi sisältää mm.
- kuntoutusta,
- ennaltaehkäisyä
- terveyden edistämistä
- ohjausta ja neuvontaa
- erilaisia luentoja ja luentomateriaalien suunnittelua
- oppitunteja (esimerkiksi liikuntatunnit)
- yksilö- ja ryhmänohjausta
- vastaanottotyötä
- projektityöskentelyä
Kuka voi hyödyntää fysioterapiapalveluita koulussa?
Fysioterapian kohderyhmänä voivat olla koulun oppilaat ja koulun henkilökunta.
Kohderyhmiä ovat mm.
- yksilöt ja ryhmät
- vähän liikkuvat
- hyvinvointivalmennusta kaipaavat
- erityisryhmät
- akuutisti fysioterapiaa kaipaavat, kuten akuutit loukkaantumiset ja vammat
- liikuntaneuvontaa kaipaavat
- ergonomiaohjausta kaipaavat
Mikäli koet kaipaavasi fysioterapiapalveluita tai esiin nousee ideoita, mitä harjoitteluni voisi sisältää, ole rohkeasti yhteydessä minna.manttari@student.lab.fi. Löydät minut myös Sarkolan koululta 2. kerroksesta, huoneesta 218. Sarkolassa olen pääsääntöisesti paikalla maanantaista torstaihin ja perjantait Kotikalliossa.
Päivittelen tälle sivustolle erilaisia materiaaleja, joita voi vapaasti hyödyntää.
Poikkeustilanteesta huolimatta mukavaa kevättä kaikille :)
- Minna