Hyvinvointia verkko-opiskeluun

Tervetuloa Hyvinvointia verkko-opiskeluun -sivulle!


Jotta jaksaisit opiskella ja tehdä tehtäviä verkossa, sinun tulee voida hyvin. Tällä sivulla on paljon erilaisia liikunnallisia tehtäviä ja jumppia, joita voit tehdä joko yksin tai yhdessä perheen kanssa. 

Löydät sivulta myös vinkkejä siihen, miten saat muokattua omasta työpisteestäsi ergonomisen ja sellaisen, jossa on vaivatonta tehdä verkkotehtäviä. Kun kroppa ja mieli voi hyvin, koulutehtävätkin tuntuvat sujuvan paremmin!

lasten liikunta.png

Ohjeita hyvään työskentelyyn


Verkko-opiskelussa on tärkeää muistaa huolehtia myös kehon hyvinvoinnista. Tässä on muutamia tärkeitä asioita, joita sinun olisi hyvä pyrkiä noudattamaan omassa opiskelussasi.

1) Opiskelutila viihtyisäksi


Pyri siihen, että opiskelutilasi olisi rauhallinen ja viihtyisä. Liika melu ja muu turha toiminta ympärilläsi vievät turhaan keskittymiskykyäsi.

e32a8-ergonomia-visual-doo-l-hernando-610x250.jpg

2) Ryhti


Muista hyvä ryhti! Huono ryhti istuessa rasittaa selkärankaa ja voi aiheuttaa selkäkipuja.

ergonomia.jpg

3) Näytön korkeus


Silmät joutuvat tekemään myös ison työn verkko-opiskelussa, sillä opiskelu tapahtuu näytön välityksellä. Tällöin näytön korkeudella on myös merkitystä. Varsinkin liian ylhäällä oleva näyttö kuormittaa niskaasi ja hartioitasi. Oikea korkeus näytölle olisi sellainen, että näytön yläreuna on hieman silmiesi tasoa alempana, jolloin niskasi ei joudu tekemään liikaa työtä hankalissa asennoissa. Parasta olisi, jos katseesi olisi suuntautuneena hieman alaviistoon.

Testaa oman näyttöruutusi oikea etäisyys seuraavalla tavalla:
  • Ojenna käsi suoraan eteesi vaakatasossa
  • Näyttöruudun oikea etäisyys on silloin, kun sormenpääsi koskettavat kevyesti näyttöä

nayton_korkeuden_asetus.jpg

4) Hiiri


Läppäreissä ei yleensä ole erillistä hiirtä. Mikäli kotoasi löytyy hiiri, joka sopii läppäriisi, voit liittää sen kiinni koneeseen.

Jos taas sinulla on käytössäsi pöytäkone, kiinnitä huomiota myös hiirikäden toimintaan. Ranteita on hyvä myös vähän venytellä ja liikutella opiskelutehtävien välillä, jotta veri pääsee kiertämään paremmin ja näin vältytään myös turhilta jumeilta!

Tärkeää olisi, että ranne saisi työskennellä lähes suorana.

images (1).png

5) Valaistus


Valaistus on myös äärimmäisen tärkeää. Tässä tulisi huomioida valon määrä, sen suunta ja valon sijainti. Jokaisella on vähän erilaiset mieltymykset valon suhteen, mutta seuraavat asiat olisi hyvä toteutua:
  • Valon tulee olla riittävää. Silmät eivät saisi joutua siristelemään liikaa rasituksesta.
  • Mikäli mahdollista, suosi luonnonvaloa työtilassa!
  • Hyvä valaistus on yksilöllinen. On tärkeää, että opiskelupisteessä sinulla on hyvä olla!


aurinko.png

6) Opiskelun rytmittäminen


Muista tauottaa työskentelyäsi ja liikkua sekä venytellä välillä! Se piristää kehoa ja mieltä!

Olet virkeämpi ja jaksat paremmin, mikäli käyt vaikka välillä pienellä happihyppelyllä tai vaikka ihan vaan nouset hetkeksi ylös. Liikaa istumista olisi hyvä välttää. Mikäli mahdollista, voit vaikka kokeilla tehdä koulutehtäviä välillä seisten tai liikkuen!

taukojumppa_rintaranka_ojennus_211x.jpg taukojumppa.jpg2615-Pylly_isobanneri.jpg











Pidä perheenjäsenen kanssa breikki!

Tähän taukoliikuntaan tarvitset parin, joten pyydä joku perheenjäsen kanssasi liikkumaan! 


Smart Moves ja Terve koululainen -hankkeiden video taukoliikunnasta (2:10 min)

Aika jumpata

Huutomerkki.PNG
 
Taukojumppa

  • piristää
  • tarjoaa aivoille lepotauon
  • helpottaa verkkotehtävien tekemistä
  • ja antaa uutta virtaa!


Tee ainakin ne jumppaliikkeet, joiden kuvaukset sopivat sinuun.

Jumppakortit.PNG

Oma nimi -taukojumppa


Jokaista kirjainta vastaa yksi liike.

1. Tee ensin oman etunimesi mukaiset liikkeet.
2. Tee seuraavaksi oman sukunimesi mukaiset liikkeet.
3. Jos innostuit, voit vielä tehdä toisen nimesi kirjaimia vastaavat liikkeet.

Voit myös kutsua koko perheen kanssasi jumppaamaan! Treeniä on mahdollista laajentaa tekemällä lisäksi perheenjäsenten tai lemmikkieläinten nimien kirjaimia vastaavat liikkeet.

Muodosta omasta nimestäsi päivän treeni.PNG

Jooga-asentoja


Nyt pääset harjoittelemaan erilaisia jooga-asentoja. Kokeile ja innostu!

Puu ja sammakko.PNG
Vuori ja vene.PNG
Lepo.PNG

Erilaisia liikkeitä

Hymiö.png

Kokeile, onnistutko tekemään nämä liikkeet! Muista kuitenkin olla varovainen ja tarkistaa etukäteen, että sinulla on riittävästi tilaa ympärilläsi.

Erilaisia liikkeitä numeroituna.PNG