Tällä hetkellä poikkeusoloista johtuen suurin osa oppilaista ja opettajista työskentelee etänä kotoa käsin. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa koulunkäyntiä ja kannustan ehdottomasti kaikkia liikkumaan myös etätyöskentelypäivien aikana. Vaikka tällä hetkellä ei ole mahdollista pelailla isolla porukalla, voi itsekseen tai sisarusten ja vanhempien kanssa saada aikaiseksi hyvän liikuntatunnin, joka antaa energiaa opiskeluun ja työntekoon sekä tauottaa istumista. 

Yleisenä ohjeena etänä suoritettavalle liikuntatunnille kehottaisin huomioimaan seuraavat seikat: 

- Vaihda liikuntavaatteet ja pukeudu ulos sään mukaisesti.
- Noudata tarkasti liikennesääntöjä.
- Juo vettä, peseydy ja vaihda vaatteet liikunnan jälkeen. 

Ideoita mitä etäliikuntatunnilla voisi tehdä yksin tai perheenjäsenten kanssa:
(Videoissa on malleja, mitä kaikkea kyseiset lajit esimerkiksi voivat sisältää)

- Hyppynarulla hyppiminen (https://www.youtube.com/watch?v=58F4K9_z2Gg)
- Tanssiminen (https://www.youtube.com/watch?v=HW3KbWKBMhc)
- Kuntopiiri (https://www.youtube.com/watch?v=dbVBgIaSYgo)
- Porrastreeni (https://www.youtube.com/watch?v=6GvJcM8X3XI)
- Mäkitreeni (https://www.youtube.com/watch?v=b9ORMCKsq8E&list=PL83CI3xoPox2EYcus-CREAJqO58KaZ-cp&index=2)
- Liikkuvuusharjoitteet (https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM)
- Aakkosjumppa (https://www.youtube.com/watch?v=wZlA9M_G1wU) 
- Metsässä liikkuminen (https://www.youtube.com/watch?v=RpGfvxBQ9aQ&list=PL83CI3xoPox2EYcus-CREAJqO58KaZ-cp&index=5)
- Parkour (https://www.youtube.com/watch?v=jLgzrmJkQ4g)

Parkouria voi harrastaa esimerkiksi metsässä tai puistossa. Parkourissa edetään esteiden yli hyppien, juosten ja liikkuen sulavasti. Käytetään hyödyksi erilaisia telineitä, kiviä, kantoja, aitoja ja seiniä. Kukin osallistuja voi valita itse, mitä tekee. Tärkeää on, että tehdään omiin taitoihin sopivia liikkeitä.

Esimerkkejä:

1. Apinahyppy (Monkey vault). Hyppy esteen yli siten, että kädet ovat vierekkäin esteen päällä. Ponnistetaan tasajaloin. Jalat pujahtavat käsien välistä.
2. Sivuhyppy (Side vault). Kuten apinahyppy, mutta jalat kiertävät sivulta esteen yli.
3. Kierähdys (Roll). Kierähdys maassa siten, että tehdään kuperkeikka toisen olkapään yli. Sopii vaikkapa sivuhypyn jälkeen. Yritetään jatkaa heti juoksemista.
4. Kissatasapainoilu (Cat balance). Kävely kissamaisesti matalassa asennossa esimerkiksi tasapainopuomin tai maassa olevan viivan päällä.
5. Tarkkuushyppy (Precision jump). Ponnistetaan maasta kiven tai tasapainopuomin päälle. Korokkeelle tullaan tasajalkaa kyykkyasentoon.
6. Seinähyppy (Tick). Hyppy siten, että toinen jalka koskettaa seinää ponnistaen seinästä poispäin. Voidaan tehdä myös Wall run eli ottaa useita askeleita.
7. Kissariipunta (Cat leap). Hyppy roikkumaan tangolle tai aidalle. Vaimennetaan jaloilla laskeutumista samalla, kun kädet saavat esteestä otteen.

Lisäksi hyviä vaihtoehtoja liikkumiseen ovat myös:

- Trampoliinilla hyppiminen
- Hulavanteen pyörittäminen
- Juoksu / hölkkä / kävely 
- Pyöräily
- Rullaluistelu tai -lautailu
- Erilaiset pelit ja leikit esimerkiksi jalkapallo, hippaleikit, heittopelit. 

Näistä ideoista voit yhdistellä useampaa eri lajia tai tehdä vain yhtä. Voit myös itse kehittää erilaisia liikuntatunteja. Pääasia on, että liikut :) 

- Minna