Liikunta

Liikuntasuunnitelma syksy 2026


1. jakso    

vko 34 Yleisurheilu (juoksut ja heitot)  
Vko 35 Yleisurheilu (korkeus ja pituus)  
Vko 36 Yleisurheilu (pitkä viesti)  
vko 37 2000m  
vko 38 Jalkapallo  

2. jakso

Vko 39  Jalkapallo/Frisbeegolf
vko 40 Suunnistus  
vko 41 Suunnistus  
SYYSLOMA
vko 43 Suunnistus  
vko 44 Sähly  
vko 45 Sähly   

3.jakso

vko 46  Koripallo  
vko 47  Koripallo  
vko 48  MOVE!-mittaukset  
vko 49  Paritanssit  
vko 50  Paritanssit  
vko 51  Kaupunkisota  

 

 

8ABC: Etäopiskeluohjeet liikunnan viikottaiseen extratuntiin 14.4.-13.5.2020

Tee 15 minuutin lihaskuntotreeni liikunnan yksöistunnilla tai samana päivänä koulun jälkeen!

Kirjoita lyhyt raportti, jossa kerrot mm. mitä liikkeitä teit ja montako kertaa, miltä tuntui (fiilikset). 

Pyydä huoltaja kuittaamaan raporttisi (allekirjoitus ja päivämäärä). 

Lähetä kuva raportista Peda.nettiin luokan sivulla olevaan Liikunnan extratunti -palautuskansioon.

Tässä linkkivinkkejä lihaskuntotreeniin: 
Wc-paperi jumppa 
Villasukkajumppa
Hulavannetreeni
30 min. kehonpainotreeni
Lihaskuntoliikkeitä parin kanssa - keskitaso
Lihaskuntoliikkeitä parin kanssa - vaativa 
Les Mills ryhmäliikuntatunteja kotijumppaa varten
VoimanPolku - kehonhallintaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta

Etäopiskeluohjeet liikuntaan 14.4.-13.5.2020

Liikuntaohjelma VKO 16-20 "JUOKSUHARJOITTELU"

Tee liikuntatehtävä lukujärjestyksen mukaan liikuntatunnilla tai samana päivänä koulun jälkeen. Liikuntatehtävän palautus siis kyseisenä päivänä! 

Palauta Peda.nettiin luokan palautuskansioon: 

  • 3 kuvaa/videota (max 20 s) liikuntatunnin tehtävistä (alkulämppäkuva/-video - juoksukuva/-video -lihashuoltokuva/-video)  
  • kommentoi tuntemuksia muutamalla sanalla  

 Vko 16  

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 15-30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min = 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title 

 Vko 17  

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 20-30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min= 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title 

 Vko 18 

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 25-30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min= 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title 

 Vko 19 

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min= 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title  

Vko 20  

2000m testijuoksu  

-juokse urheilukentällä (kierros=350metriä) tai tasaisella tienpätkällä 

-ota aika 

-huoltaja valvoo  

-ilmoita aikasi Peda.netin palautuskansioon