Liikuntaohjelma VKO 16-20 "JUOKSUHARJOITTELU"

Tee liikuntatehtävä lukujärjestyksen mukaan liikuntatunnilla tai samana päivänä koulun jälkeen. Liikuntatehtävän palautus siis kyseisenä päivänä! 

Palauta Peda.nettiin luokan palautuskansioon: 

• 3 kuvaa/videota (max 20 s) liikuntatunnin tehtävistä (alkulämppäkuva/-video - juoksukuva/-video -lihashuoltokuva/-video)  
• kommentoi tuntemuksia muutamalla sanalla  

 Vko 16  

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 15-30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min = 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title 

 Vko 17  

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 20-30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min= 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title 

 Vko 18 

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 25-30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min= 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title 

 Vko 19 

-tee videon alkulämppä 10 min = 1min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io 

-juokse 30 min 

-tee videon mukaan lihashuolto 10 min= 1 min/liike yht. 10 liikettä 
https://www.youtube.com/watch?v=glLwMXV7SuM&feature=emb_title  

Vko 20  

2000m testijuoksu  

-juokse urheilukentällä (kierros=350metriä) tai tasaisella tienpätkällä 

-ota aika 

-huoltaja valvoo  

-ilmoita aikasi Peda.netin palautuskansioon