Liikunta
Pehmolelujumppa 🐻
Kirjatreeni💪
Porrastreeni 3 kierrosta 🌞
Mattojumppa 4.lk
Liikuntaa, kyllä kiitos
100 jumppaliikettä. 🏃♂️🙆♀️🕺🤸♂️
- päivän aikana iltaan saakka on aikaa tehdä yhteensä 100 liikettä. Esim. X-hyppyä, kyykkyhyppyä, hiphopaskelta, polvennostoa, vatsalihasta, selkölihasliikettä,punnerrusta, hyppynaruhyppyä. 100 samaa tai eri liikettä, päätä itse.
Pyöräily
- kypärä päähän ja liikennesääntöjä noudattaen menoksi
Kävely
- Reipasta kävelyä. Suorista ryhtisi ja kädet mukaan heilumaan
Juoksu
- perinteistä lenkkeilyä. Intervalli (välillä kovempaa ja välillä hölkäten) tuo vaihtelua
Jooga
- esim. tämä. Youtubessa on paljon vaihtoehtoja!
Tuolijumppa 30min
- https://www.youtube.com/watch?v=1R5o51n7pUw
Kolmen liikkeen tehojumppa
-Valitse kolme erilaista liikettä (esim. x-hyppy, kyykyssä käynti, vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia, lankutus, hyppynaru,tramppa, jne.). Ota aikaa ja tee jokaista liikettä 30 sekuntia. Sitten n. 20 sekuntia taukoa ja heti uusi kierros. Tämän jälkeen vielä nopea tauko ja vika kierros.
- päivän aikana iltaan saakka on aikaa tehdä yhteensä 100 liikettä. Esim. X-hyppyä, kyykkyhyppyä, hiphopaskelta, polvennostoa, vatsalihasta, selkölihasliikettä,punnerrusta, hyppynaruhyppyä. 100 samaa tai eri liikettä, päätä itse.
Pyöräily
- kypärä päähän ja liikennesääntöjä noudattaen menoksi
Kävely
- Reipasta kävelyä. Suorista ryhtisi ja kädet mukaan heilumaan
Juoksu
- perinteistä lenkkeilyä. Intervalli (välillä kovempaa ja välillä hölkäten) tuo vaihtelua
Jooga
- esim. tämä. Youtubessa on paljon vaihtoehtoja!
Tuolijumppa 30min
- https://www.youtube.com/watch?v=1R5o51n7pUw
Kolmen liikkeen tehojumppa
-Valitse kolme erilaista liikettä (esim. x-hyppy, kyykyssä käynti, vatsalihaksia, selkälihaksia, punnerruksia, lankutus, hyppynaru,tramppa, jne.). Ota aikaa ja tee jokaista liikettä 30 sekuntia. Sitten n. 20 sekuntia taukoa ja heti uusi kierros. Tämän jälkeen vielä nopea tauko ja vika kierros.