Kestävyysharjoittelu lapsille
Kestävyyden herkkyyskausi
Lapsen elimistö on jo varhain sopeutumiskykyinen aerobiseen kuormitukseen. Lapsuus- ja nuoruusiän kestävyysharjoittelulla luodaan yleistä pohjaa myöhemmälle harjoittelulle. Alle 12-vuotias lapsi pystyy nostamaan jo alle minuutissa hapenottonsa yli puoleen maksimaalisesta hapenottokyvystä, kun aikuisella vastaavassa ajassa päästään yleensä hieman yli 30 prosentin tasolle. Käytännössä tämä merkitsee lapsille hieman lyhyempiä toistoja kestävyysharjoitteluun, mutta muuten kestävyystyyppinen liikunta on tärkeimpiä päivittäisen harjoittelun osa-alueita.
Aerobista harjoittelua tulisi olla jossain muodossa mukana päivittäin vähintään 30–60 minuuttia.
Lähde: https://terveurheilija.fi/harjoittelu/nuori-urheilija/
