Kun olet päättänyt lisätä mieluisaa liikkumista päiviisi, kirjaa ylös, miten liikkumisesi on toteutunut. Toiset haluavat pitää liikkumispäiväkirjaa, toiset seurata liikunta-aktiivisuutta askelmittarilla tai urheilukellolla. Kannusta itseäsi palkitsemalla pienistäkin liikkumisen lisäämisistä. Ole ylpeä itsestäsi, jos olet saanut tehdyksi jotain arvojesi mukaista, vaikka se olisi tuntunut epämukavalta. On tärkeää hyväksyä, että liikkuminen tuo mukanaan myös epämukavia tuntemuksia, kuten hengästymistä tai lihasten kipeytymistä, eikä se välttämättä heti tuo mukanaan hyvää oloa. Tällaisilla hetkillä on hyvä palauttaa mieleen se arvo, jonka vuoksi liikkuminen on sinulle merkityksellistä.