Olet saanut tehtäväksi lenkkeillä liikuntatunnin ajan eli noin 45 minuuttia. Tässä perusohjeita:

1. Lähde liikkeelle hitaasti, esimerkiksi jalkaisin tehtävällä lenkille kävellen (alkuverryttely).
2. Nosta vauhtia hiljalleen (kävely-hidas hölkkä-juoksu).
3. Noin 10 minuutin kohdalla pyri löytämään sopiva juoksuvauhti.
4. Alkuun vauhti saattaa hengästyttää enemmän, mutta yleensä muutaman minuutin jälkeen hengitys tasaantuu.
5. Sinun pitäisi löytää vauhti, missä pystyisit puhumaan. Jos kuuntelet musiikkia, niin voit kokeilla pystyisitkö laulamaan mukana.
6. Välillä voit halutessasi pysähtyä mittamaan sykkeesi (katso pulssin mittaus). Mikäli sinulla on sykemittari, voit tarkkailla sykettäsi useammin.
7. Juoksuaika lenkillä voi olla noin 30 minuuttia. Viimeiset 10 minuuttia voit jälleen hiljalleen hölkätä tai kävellä (loppuverryttely).