Liikunta

ETÄLIIKUNTA VKO 20

Viikon 20 Liikuntahaaste: Peräkkäisten onnistuneiden heittojen haaste

Kuinka monta peräkkäistä onnistunutta heittoa saat heitettyä pitenevällä heittomatkalla?

Lue ensin allaolevat ohjeet huolellisesti ja katso sitten tämän tehtävälaatikon alapuolella olevat neljä ohjevideota. Sen jälkeen laadi ohjeiden mukainen taulukko vihkoon suoritustesi merkkausta varten ja sitten eikun treenaamaan! Onnistuneita heittoja!

- Valitse sopiva heittoväline (monta samanlaista) ja maali.

- Heittovälineitä kannattaa varata useampi samanlainen, niin ei tarvitse olla koko ajan hakemassa sitä yhtä ja ainoaa välinettä maalista.

- Heittovälineiksi sopivat ainakin frisbeet, kaikenlaiset pallot - myös sukkapallot.
Maaleina voi käyttää koreja, ämpäreitä, saaveja, laatikoita ymv.


1. Aloita heittäminen yhden ison askeleen päästä maalista.

2. Kun saat heitettyä välineen maaliin, pidennä heittoetäisyyttä ja ota ISO ja PIIIIITKÄ askel taaksepäin ja heitä uusi heitto kauempaa.

3. Jatka tätä niin pitkään, kunnes heitto ei osukaan enää maaliin.

4. Kerää heittovälineet ja aloita uusi yritys ensimmäiseltä heittopaikalta.

5. Kirjaa päivän paras tulos muistiin "jättiaskelina".

Tee haasteeseen taulukko esim. YO-vihkoosi ja kirjaa siihen päivän tulos:

päivä tulokseni (heitot)
ma  
ti  
ke  

Ota valokuva omasta heittoradastasi ja palauta kuva siitä ja tulokset keskiviikkona palautuskansioon.


Heittovälineiksi sopivat ainakin frisbeet, kaikenlaiset pallot - myös sukkapallot.
Maaleina voi käyttää koreja, ämpäreitä, saaveja, laatikoita ymv.

Voit haastaa mukaan myös kavereitasi ja perheenjäseniäsi!

Liikunta keskiviikko 22.4.2020

Palauta tänne kuvat lenkiltäsi!
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Liikunta ke 15.4.2020 kuvat

Tee ainakin puolen tunnin ulkoilulenkki ja ota kuva lenkiltä! Palauta kuva tähän kansioon!👍
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

Etäliikunta TI 14.4.

Tänään voit valita, 
1) tanssitko kotibalettia kansallisbaletin tanssijoiden johdolla. Balettitreeniin tästä.
TAI
2) kikkailetko jalkapallotekniikkaa harjoitellen. NJS:n omatoimtreeni 1
NJS:n omatoimitreeni 2

* Muistathan verrytellä hyvin ennen treeniä itsesi lämpimäksi.
* Liikuntatuokion kesto: 30-45 minuuttia. (Ohjattu baletti kestää vähän kauemmin)

Valitsetpa kumman tahansa vaihtoehdon: pyydä vanhempaa/sisarusta videoimaan pieni pätkä treeniäsi ja palauta video tämän sivun oikeassa reunassa olevaan palautuskansioon. Palautus näkyy vain meille opeille. Jos palautat puhelimella, palautuskansio löytyy skrollaamalla alas.

8.4. LIIKUNTATUNTI

Keksi itse liikuntatunti, jossa toteutuu
1) alkulämmittely n.10-15min. (kävellen, juosten, pyöräillen, pelaillen, tramppaillen...) 
2) kuntopiiriosuus n.15-20 min: 5 liikettä ulkona tai sisällä
- Suunnittele liikkeet voima, ketteryys, liikkuvuus, nopeus -teemoja hyödyntäen. Käytä mielikuvitustasi.
-Jokaista liikettä tehdään n.30 sekuntia ja vaihdetaan liikettä.
-Yhteensä 3 kierrosta: Kun yksi kierros liikkeitä on tehty, tehdään vielä kaksi samanlaista.
-Kierroksen vaihtuessa voi pitää 1-2 minuutin huilin.
3) loppuverkka+venyttely. n.10-15min
Voit käyttää kuntopiirissä sinulle tuttuja liikkeitä, mutta myös poimia uusia ideoita esim. sivuilta:
Skillilataamo
Draivia kouluun

*Ota kuva/videoi/tai tee lyhyet kirjalliset ohjeet kuntopiiriin.
*Palauta kuva/tekstiohjeet kuntopiiristäsi palautuskansioon tänne.
Ehkä saamme niistä hyviä toteuttavia liikuntatuokioita tuleville viikoilla.

MUISTATHAN, että tähän tehtävään ei ole tarkoitus käyttää tuntia enempää aikaa. Eli älä ota turhaa painetta liikkeiden keskimisestä. Suunnittelun lisäksi on tarkoituksena tehdä itse oma kuntopiiri verryttelyineen.

6.4. Maanantai liikuntatehtävä

Teemana vauhtikestävyys

Tehtäväsi on juosta pieniä pätkiä lähes maksimivauhtiasi ja palautella aktiivisesti kävellen ennen seuraavaa suoritustasi.

Liitteenä ohjemoniste, joka kertoo tarkemmin harjoitteesi kulun.

Kirjaa spurttien ajat taulukkomuotoonja palauta kuva taulukostasi tänne.

Maanantai 30.3. Liikuntatehtävä

Lihaskuntotreeni

Juokse/kävele 10 minuuttia

Tee jumppa annettujen ohjelman mukaan:
1. askelkyykky + vaaka 10 x molemmat jalat
2. Luistelukyykky 2x10
3. yhden jalan pohjepumppu 10x molemmat jalat
4. luisukyykky 2 x 10
5. staattinen kyykky + "kanat" 10 x
6. auki/yhteen hyppely 2 x 10
7. kyykky + loitonnus 5 x molemmille puolille

Juokse/kävele 10 minuuttia

Opettele liikkeet ensin kotona:
Ohessa video opastamaan liikkeet:


MAANANTAI 22.3. Liikuntaa etänä

Juoksutreeni ma 23.3.

Suunnittele itsellesi pieni juoksuharjoite, jossa pyrit harjoittamaan ketteryyttä ja taitavuutta. Juoksuradalla sinun tulee saada jalat toimimaan mahdollisimman nopeasti hetkittäin.
Kuvaa/kuvauta juoksusi.

Tässä pieni videoklippi antamaan sinulle ideaa oman radan tekemiseen:
​​

KESKIVIIKKO 18.3.

Palauta tänne kuva rakentamastasi radasta. Voit myös lyhyesti kertoa, mitä radalla piti tehdä. Ehkäpä kaveri saa sinulta kivan idean omaan rataansa seuraavaan ulkoiluhetkeen.
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.