Katkaise istuminen

Nyt kun opiskelet kotona ja välitunnit ei keskeytä opiskelua, pidä huoli että et istu tuntitolkulla puurtamassa koulutehtäviä!

  • Aivot tarvitsevat taukoa ja myös kroppa kiittää kun välillä nouset penkistä ylös!
  • Testaa alta jumppapätkiä sekä aivoille että koko keholle ja huomaat että opiskelu sujuu heti paremmin! 

Koordinaatioharjoitukset ovat kunnon aivojumppaa ja ne aktivoivat ja herättelevät aivopuoliskojen välistä yhteistyötä niin, että on valmiimpi oppimaan. Samalla ne kehittävät kehonhahmotusta. Koordinaatioharjoitukset aktivoivat aivojen osia, jotka vastaavat myös keskittymistä vaativista toiminnoista. Tutkimuksissa on osoitettu, että koordinaatioharjoitteet parantavat keskittymistä ja tarkkaavaisuutta.

Muista, että nämä aivojumpat vaativat pitkäjänteisyyttä ja periksiantamattomuutta, kun niitä harjoitellaan. Ei haittaa, vaikka heti ei lähtisi sujumaan, vaan harjoittelua voi jatkaa vaikka myöhemmin.

Aloita harjoittelu hitaasti ja lisää sitten nopeutta.

  1. Peukku - etusormi: Sormilla tehtävä harjoitus, jossa kädet nostetaan eteen näkyville. Toisella kädellä osoitetaan etusormella eteenpäin, muut sormet nyrkissä. Toisella kädellä näytetään peukkua. Käsien asentoa yritetään vaihtaa yhtä aikaa, toistuvasti ja mahdollisimman nopeasti.
  2. Silitä kissaa, taputa koiraa. Istuen yritetään toisella kädellä silittää toista jalkaa ja samalla toisella kädellä taputtaa toista jalkaa.
  3. Viiva ja ympyrä. Yhtä aikaa yritetään piirtää mahdollisimman isoa viivaa ja ympyrää. Asiaa voi yrittää käsillä tai jaloilla tai yhdistäen niin, että toista tekee kädellä ja toista jalalla. Ympyrää voi yrittää piirtää molempiin suuntiin ja viivaa sekä vaakatasossa että pystyssä.
  4. Ympyrä ja kuutonen. Oikealla nilkalla pyöritetään ympyrää myötäpäivään, ja oikealla kädellä tehdään isoa kuutosta.
  5. Pää-olka-reisi-lattia. Polvi-istunnassa aloitetaan harjoittelu tekemällä ensin molemmilla käsillä samaa asiaa. Kosketetaan vuoron perään päätä, olkapäitä, reisiä ja lopuksi lattiaa, sitten samaa reittiä ylöspäin ja kosketetaan reisiä, olkapäitä ja päätä. Kun tämä sujuu, yritetään tehdä sama niin, että toinen käsi aloittaa ylhäältä ja toinen alhaalta
  6. X- ja hiihtohyppyjen variaatiot 
  7. X-hypyistä TAXI: Pyritään tekemään kirjaimet mahdollisimman nopeasti putkeen. Käytännössä ajattelua helpottaa, että kädet tekevät koko ajan samaa ylös-alas liikettä sivuilla ja jalat tekevät aina yhden hypyn yhdessä ja kaksi hyppyä haarassa.
  8. Kädet eriä kuin jalat: Yhdistellään hiihto- ja x-hyppyjä niin, että kädet tekevät toista ja jalat toista ja sitten vaihdetaan toisin päin: kädet hiihtoa ja jalat x-kirjainta tai kädet x-kirjainta ja jalat hiihtoa.
  9. Video kohdasta 4:22-7:05 https://www.youtube.com/watch?v=xNkRMaORJAI&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2jtZKDK9pY2q4lIHo0K7ZMvFYOAekh3Qi_9SJ5_BPQP2HKXz17_6l_ruw

  • Käy postilaatikolla / kierrä talo pari kertaa ympäri / kerrostalossa asuvat: juokse rappuset kerran ylös ja alas (2-5min) ja palaa takaisin opiskelemaan

  • Käytä tuoliasi ja nosta se ilmaan 10krt

TAUKOLIIKUNTAA (lyhyitä pätkiä)
Jos Les Mills tunnit eivät käynnisty suoran tuotelinkin kautta, pääset Les Mills tunneille seuraavaan linkin kautta
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR06zc3KpE6Q13tu1M8dZlL-YbfftQlZwMsbOOn35plXvQKLlS-fmoORETo
  • Tee valitsemasi tiktok-tanssi
Body percussion eli kehorytmejä
Tee videon perässä ja harjoittele
vaikeampi

 

  • Kuminauhajumppa: valitse yksi tai kaksi liikettä. 1-2 minuuttia riittää virkistämään! 

 

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä