Kuntoliikunta

1. Keksi jokaiseen kohtaan viisi liikettä, joissa käytetään apuna 
   a) vain omaa kehoa
   b) käsipainoja
   c) kahvakuulaa
   d) kuntopalloa
   e) jotain muita välineitä

Liitä mukaan jokaisesta liikkeestä piirtämäsi kuva tai netistä löytyvä kuva tai video tai selitä liikkeet. Mieti, mihin lihakseen jokainen liike vaikuttaa.

Tekniikka
2. Mitä on tärkeää muistaa seuraavien liikkeiden tekniikassa, jotta liike vaikuttaisi oikeisiin lihaksiin eikä rasittaisi kehoa väärin.
a) kyykky ja askelkyykky
b) istumaannousu (=vatsat)
c) punnerrus
d) dippi
e) selkälihasliikkeissä


 Venyttely
a) mitkä lihakset ovat tavallisesti liian kireitä ja mitkä löysiä?
b) mitä haittaa on liian kireistä lihaksista?
c) mitä haittaa on yliliikkuvista nivelistä?
d) missä lajeissa vaaditaan hyvää liikkuvuutta?

e) Suunnittele 10 kohdan venyttelyohjelma eri kehon osille (ja toteuta se tunnin lopussa ryhmällä).