- Suunnittele itsellesi 60 minuuttia kestävä lihaskuntoharjoitus / kuntopiiri / hiki & syke -treeni
- Voit kirjoittaa sen käsin tai koneella / kännykälle, voit halutessasi piirtää, kopioida kuvia, toteutustapa siis vapaa! Voit keksiä liikkeille omia nimiäkin, kunhan vaan ope suunnitelmaasi lukiessa ymmärtää, mitä liikettä tarkoitat
- Tee mahdollisimman monipuolinen suunnitelma, jossa huomioitu:
- lämmittely (n. 5-10 min.)
- lyhyt venyttely
- lihaskunto-osuus (vatsat, selät, käsivoima, jalkavoima...)
- sykettä nostattavat osiot (hyppelyt, juoksut...) Näitä voit laittaa myös lihaskuntoliikkeiden väliin!
- loppuverryttely ja kevyt venyttely (n. 5-10 min.)
- Olemme Monnarilla, joten käytettävissäsi on varastosta löytyvät välineet (levytangot ja -painot, aidat, steplaudat) ja hyppynarut, mutta voit tehdä kaiken mieluusti myös ilman lisävälineitä!
- Suunnittele ainakin 10 liikettä / sykkeennostoa sisältävä treeniosio, jota toistat useamman kerran
- Mieti paljonko jaksat kerrallaan kutakin liikettä tehdä
- Laita suunnitelmaan nimesi ja valmistaudu toteuttamaan suunnitelmasi!
- Ope katsoo suunnitelmasi tunnin aikana.
IDEANA ON OPPIA TREENATESSA ELI SUUNNITELMAN EI PIDÄ OLLA VALMIIKSI TÄYDELLINEN!
Alla linkkejä sivuille, joista voit halutessasi ottaa vinkkejä lihaskuntoliikkeisiin! Netistä löydät tarvittaessa lisämateriaalia, mutta aivan riittävästi materiaalia löytyy varmasti omasta päästäsi :) TÄMÄ ON LOISTAVA TILAISUUS MYÖS BONGATA UUSIA IDEOITA MUILTA, JOTEN VOIT TÄYDENTÄÄ / TEHDÄ MUUTOKSIA OMAAN SUUNNITELMAASI TOTEUTUKSEN AIKANA!
Jos sinulla on hankaluuksia päästä suunnitelmassa alkuun tai muuten kaipaat vinkkejä, ota rohkeasti yhteyttä Virpiin! |
