ma18.5: Liikkuvuustestit

• Ohjeet testeihin löydät Sportyplanneristä oman ryhmäsi ohjelmista. Tässä myös suora linkki testeihin https://www.sportyplanner.fi/programs/271542/view/l97yjL0IjSgUnOlsFTUMz90pSGLQmM1g 
• Liikkuvuus- / kehonhallintatesteissä on aina ensin kuvattu kyseisen liikkuvuus- / kehonhallintaosion testi / testit ja tämän jälkeen on tuotu esille muutamia liikkeitä, joilla jakson aikana voit parantaa kyseisiä ominaisuuksia. Näitä siis kannattaa hyödyntää jakson aikana parantaaksesi testituloksia. Tee niistä itsellesi harjoitusohjelma omatoimitreeniesi yhteyteen.
• Testit:
  • Kehonhallintatesti - Lantiokorin hallinta selinmakuulla
  • Kehonhallintatesti - Keppikumarrus
  • Liikkuvuustesti - Nilkkanivel
  • Liikkuvuustesti - Takareisien liikkuvuus
  • Liikkuvuustesti - Lonkan koukistajat ja etureisi
  • Liikkuvuustesti - Rintarangan liikkuvuus

  • Liikkuvuustesti - Olkanivel

  • Liikkuvuus-kehonhallintatesti - Valakyykky

• Lämmittele ja tee avaavia harjoitteita. Suorita testit ja videoi niiden suoritus. Palauta videosi Liikkuvuus- / kehonhallintatestien palautuskansioon.

Ti 19.5. Cooper, vauhditon pituus ja vatsalihastesti

Alkulämmittely

Cooperin testi; juokse tasamaalla tai Otanlahden yu-radalla 12 minuuttia ja mittaa matka. Todenna sport Trackerillä. Liitä kuvakaappaus tästä palautuksesi yhteyteen. 

Istumaannousu 30 sek.; kaveri voi pitää nilkoista kiinni https://www.youtube.com/watch?v=b0qnjSEaBNY

Vauhditon pituus: tasaponnistus https://www.youtube.com/watch?v=ZOUP7M7m80Y
Vauhdittoman pituuden voit tehdä esim. sopivassa sisätilassa, nurmikentällä tai Otanlahdesta, Lähdepellolta ja Raumanmeren kentältä löytyy ainakin pituushyppypaikat.
Ilmoita näiden testien tulokset palautuskansioon cooper ->Sport Trackerin kuvakaappauksen kera, vauhdittomasta pituudesta ja istumaannoususta ilmoita tulos.