Maanantai 11.5

Valitse seuraavista lenkeistä yksi, jonka teet. Tee tällä kertaa melko kevyt / hidasvauhtinen lenkki, sillä huomenna on tarkoitus tehdä viikon kovin treeni.Todenna lenkki sport trackerillä ja liitä kuva todenteesta kalenterikuittaukseen.

• Juoksulenkki 45-60 min +venyttelyt
• Rullaluistelulenkki 45-60 min + venyttelyt
• Pyörälenkki 60-65min + venyttely
• Kävelylenkki 70 min + venyttelyt

Tiistai 12.5

No niin, nyt on tarkoitus saada hiki lentämään ja sykkeet kaakkoon nopealla treenillä; näistä treeneistä minä pidän! Tehotreeni lyhyessä ajassa...

Ennen treeniä kannattaa suorittaa lyhyt, rauhallinen lämmittely, jotta kroppa valmistautuu koitokseen. Eli kävele / hissuttele hölkötellen noin 10 minuuttia.

Valitse seuraavista vaihtoehdoista treeni, jonka teet. Suosittelen haastamaan itsensä ja valitsemaan Grit Cardion; kokeilet varmasti erilaista treeniä kuin olet ennen tehnyt. Kerro kalenterimerkinnän yhteydessä kumman treenin teit, mitkä fiilikset jäi ja todenna treenisi älykellolla, sykemittarilla tai askelmittarilla. Liitä kuva todenteesta kalenterikuittaukseen.

1. Grit Cardio #29 -treeni (ole tarkkana, että valitset tämän treenin, sillä sivustolla on useita muitakin treenejä). Treeni koostuu perusliikeistä, jotka kaikki osaavat, mutta jotka ovat myös raskaita. Tätä ei tarvitse tehdä musiikin mukaan, vaan kaikki suorittavat liikkeet / kierrokset omaan tahtiin.  https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR1RXIyMDv_xIsk25ajpDVKoifdwMN3lT-CNdeXpxA6rnQEfR-NdMbVdlK4
2. HIIT kehonpainolla Sportyplannerin sivustolta: https://www.sportyplanner.fi/programs/271448/view/GTCWqfs0GIgRHyqtZjTgOGiM823Nh8u9

Torstai 14.5

Zoom-palaveri klo 14.00; linkin tähän lähetän alkuviikolla wilman kautta. 

Kehonhuolto:

Valitse seuraavista Sportylannerin sivustolta löytyvistä kehonhuoltotreeneistä yksi, jonka teet (treenit 3 ja 4 oli vaihtoehtoina edelliselläkin kerralla). Nämä treenit näkyvät myös ryhmänne ohjelmissa. Kerro kuittauksesi yhteydessä, minkä valitsit, miksi ja mikä fiilis jäi:

1. Ohjattu kehonhuoltotreeni https://www.sportyplanner.fi/programs/271504/view/GFfiCNZW8kYUTrB6sWIitcaWRt4LdI8U
2. Koko kehon lihashuoltoharjoitus rullalla (tähän tarvitset siis rullan) https://www.sportyplanner.fi/programs/271477/view/BvkQVhpxTcNbS2mG5BVPjSFvfQrogsqf
3. Toiminnallinen liikkuvuusharjoitus https://www.sportyplanner.fi/programs/258803/view/P3ekmbRF9n0PO0dmP6IJnI8K3z1m0z1l
4. Koko kehon liikkuvuusharjoitus: omat treenit ylä- ja alavartalolle https://www.sportyplanner.fi/programs/258776/view/9EK0wx5jtDdxJY60lO6mdRpx2NzfOAwx