Liikuntapäiväkirjan analysointi
Liikuntapäiväkirjan sisältö
Kalenterimerkinnöissä näkyy toivottavasti seuraavat asiat:
Analysoi omaa liikkumistasi seuraavien ohjeiden mukaisesti:
Vertaa liikuntatottumuksia liikuntasuosituksiin ja tuo esille liikuntasuosituksia, joiden toteuttamisessa onnistuit jakson aikana. Tuo esille myös liikuntasuosituksia, jotka eivät toteudu suositusten mukaisesti. Pohdi, miksi näin on kohdallasi (osa toteutuu / osa ei). Arvioi, miten liikunnan opintojakso vaikutti liikuntatottumuuksiisi. Entä, vaikuttiko korona-aika liikuntatottumuksiisi; miten ja näkyykö tottumusten muuttuminen vielä jotenkin? Lopuksi anna itsellesi parannusehdotuksia, miten liikkumistasi tulisi tulevaisuudessa muuttaa.
Hyödynnä ainakin seuraavia liikuntasuosituksia analysoinnissasi:
alle 5000 askelta = ”sohvaperuna”
5000-7000 askelta = jonkin verran aktiivinen
7500-10000 = melko aktiivinen
10000-13000 = liikunnallisesti aktiivinen
yli 13000 = hyvin aktiivinen
Kalenterimerkinnöissä näkyy toivottavasti seuraavat asiat:
- Liikuntatuntisuoritteet kirjattuna ylös
- Muu periodin aikana suoritettu täsmäliikunta kirjattuna
- Päivittäinen hyötyliikunta
Analysoi omaa liikkumistasi seuraavien ohjeiden mukaisesti:
Vertaa liikuntatottumuksia liikuntasuosituksiin ja tuo esille liikuntasuosituksia, joiden toteuttamisessa onnistuit jakson aikana. Tuo esille myös liikuntasuosituksia, jotka eivät toteudu suositusten mukaisesti. Pohdi, miksi näin on kohdallasi (osa toteutuu / osa ei). Arvioi, miten liikunnan opintojakso vaikutti liikuntatottumuuksiisi. Entä, vaikuttiko korona-aika liikuntatottumuksiisi; miten ja näkyykö tottumusten muuttuminen vielä jotenkin? Lopuksi anna itsellesi parannusehdotuksia, miten liikkumistasi tulisi tulevaisuudessa muuttaa.
Hyödynnä ainakin seuraavia liikuntasuosituksia analysoinnissasi:
- Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden suosituksiin https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/lasten-ja-nuorten-liikkumisen-suositukset
- Aikuisten liikkumisen suositus (huomioi lihaskuntokertojen suositus / reippaan ja rasittavan liikunnan suositukset) https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus
- Luuliikuntasuosituksiin https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/luuliikuntasuositukset
- Askelmääräsuositukseen
alle 5000 askelta = ”sohvaperuna”
5000-7000 askelta = jonkin verran aktiivinen
7500-10000 = melko aktiivinen
10000-13000 = liikunnallisesti aktiivinen
yli 13000 = hyvin aktiivinen
Palauta liikuntapäiväkirjan analysointi (tekstitiedostona) viimeistään koeviikon koepäivänä klo 12.00 mennessä oman liikuntaryhmäsi palautuskansioon.