Liikunta

Ideoita liikuntatunteihin. Valitse yksi tuntivaihtoehto. Voit tehdä saman tunnin toisenkin kerran, mutta yritäthän liikkua mahdollisimman monipuolisesti.

Tuntivaihtoehto KUNTOLIIKUNTA

Kuntoliikunta

Kehitä kestävyyskuntoasi pyöräillen, kävellen, juosten...

Tee 45 - 60 min lenkki oman kuntotasosi mukaan. Kävelylenkin yhteydessä voit laittaa välillä juoksuksi. Juokse vaikka aina ylämäet!

Tuntivaihtoehto ELÄINJOOGA

Eläinjoogaa

Treenaa eläinjoogasta. Alla olevasta linkistä näet yhdeksän eläinjoogaliikettä.

Ota isellesi riittävästi tilaa ja aseta kännykkä/lämppäri niin, että pystyt seuraamaan helposti ohjeita.

eläinjooga

Tuntivaihtoehto KUNTOPIIRI JA VENYTTELY

Tee kuntopiirin liikettä aina 1 minuutin ajan. Tee kaikki kuusi liikettä peräkkäin pienellä tauolla. Toista koko kuntopiiri kolmeen kertaan.

Kuntopiirin jälkeen vielä venyttelyt, 30 s / liike.

Kuntopiiri

Venyttely

Tuntivaihtoehto KOPITTELUA

Kopittelua

Heittele tennispalloa kaverin, sisaruksen tai vanhemman kanssa. Myös seinää voi käyttää apuna.
Käytä räpylää, jos omistat sellaisen.

Tuntivaihtoehto KEHONPAINO JA LIIKKUVUUS

Tutustu ensin treenien liikkeisiin ja tee sen jälkeen kuntopiirit niissä annettujen ohjeiden mukaan.

kehonpainotreeni

liikkuvustreeni