Lähtökohtaisesti vapaapainin painiasennossa toinen jalka on hieman edessä. Kellon viisareita hyödyntäen jos oikea jalka on edessä kello kahdessatoista, niin vasen jalka olisi noin kello yhdeksässä. Jos puolestaan vasen jalka on edessä kello kahdessatoista, niin oikea jalka olisi kello kolmessa. Jalkojen leveys olisi hyvä olla hieman omia hartioita leveämmällä. Painiasennossa ollessa tärkeää on, että takapuoli on alhaalla, pää ylhäällä, selkä suorassa ja paino omien jalkojen päällä. Pää pitäisi myös olla oman etummaisen jalan polven etupuolella, sekä kyynärpäät lähellä vartaloa. Sopiva korkeus painiasennossa on kun pystyy koskettamaan mattoon oman takinmaisen jalan puolen kädellä.

Kaikki erilaiset liikkumiset painiasennossa ovat erittäin hyviä harjoitteita nuorille. Painiasennossa olisi tärkeää osata liikkua eteenpäin, taaksepäin, sivusuuntiin sekä ympyrää. Huomioitavaa on kun painiasennossa liikutaan, että omat jalat ei saisi mennä ristiin missään tilanteessa. Kun liikutaan oikealle niin oikea jalka ottaa ensimmäisenä askeleen sivusuuntaan ja kun taas liikutaan vasemmalle, niin vasen jalka ottaa ensimmäisenä askeleen sivusuuntaan.