Hyvä painiasento on yksi vapaapainin keskeisimpiä perustaitoja. Hyvä painiasento luo perustan myös teknisesti hyville suorituksille hyökkäyksissä ja puolustuksissa. Painiasento ja siinä liikkumiset ovat taitoja, joita on hyvä lähteä harjoittelemaan alkuun ilman paria. Myös hyökkäyksen ja puolustuksen perustaitoja voidaan alkuun lähteä harjoittelemaan ilman paria.

Vapaapainin jalkoihin menot voidaan jakaa yksinkertaisimmillaan kolmeen eri kategoriaan: kahteen jalkaan menot, pää ulkopuolelle menot ja pää sisäpuolelle menot. Jokainen näistä menoista sisältää kuitenkin lukemattoman määrän erilaisia variaatioita, sekä lopetusmahdollisuuksia. Kuitenkin perusasiat pysyvät näissä kaikissa variaatioissa samoina. Hyökkäysiin on olemassa myös lukematon määrä erilaisia puolustusvariaatioita.