Lähde tästä liikkeelle vaiheittain
1. Askeleet vain eteen ja taakse( muista ottaa kaikki kolme askelta), matala, korkea, korkea ja sama musiikkiin
PAUSE TÄHÄN
2. Käännös 8x3 laskien. Aina nurkkaan ja takaisin keskelle ja sitten sama musiikkiin
PAUSE TÄHÄN
3. Etene valssilla eteenpäin ja sitten taaksepäin oikealla jalalla eteen-sivulle-viereen, vasemmalla eteen-sivulle-viereen ja samaa myös selkäedellä taaksepäin
PAUSE TÄHÄN
4. Käännyt viivalla 2x3 laskien kokonaan ympäri(oikealla eteen,sivulle viereen, vasemm. taakse sivulle,viereen ja sama musiikkiin
5. Jos mahdollista kokeile parin kanssa. Sitten musiikkiin
6. Videoi vaiheista se, mihin pääsit etenemään. Mitä pidemmälle sen parempi. Voit käyttää myös jotain muuta valssimusiikkia kuin vanhojentanssi valsseja.

Lavavalssin perusaskel( koko kroppa näkyy)

nPBuV5GkTdmLdUnZM4LBRA.MOV 61.7 Mt

0 kommenttia

käsien asento valssissa

p0MNX8PoQMyIb+4VQHQzQw.MOV 33.2 Mt

0 kommenttia

Lavavalssi parin kanssan perusaskel

Huomioi naisen ja miehen paikka. Ei voi olla varpaat vastakkain vaan ollaan hiukan limittäin, niin että se kumpi ottaa oikealla ensimmäisen askeleen eteen, ottaa sen parin jalkojen väliin.

IMG_1909.MOV 108.2 Mt

0 kommenttia

Valssi musiikit ja esimerkki kunnon pyörimisestä

Kehruuvalssi, Mignon

Wieninvalssi musiikki

Tässäpä mallia kunnon pyörimistä :))

Ihan vaan huvin vuoksi, että kyllä sen saa hyvin pyörimään :)

Porras- tai ylämäkitreeni

Liikkeitä porras- tai jyrkkä ylämäkitreeniin

Älä tee nyt liikkeitä, missä kädet koskettavat maata.
Kaikkia ei ole tarkoitus tehdä vaan valitse esim. 4-6 liikettä ja teet kierroksia niin että noin minuutin palautuksen jälkeen seuraava. Videolla oleva porras pituus varmaan sopiva monelle.
Treeni on nyt kova!

Crossfit treeni

Helpoilla liikkeillä crossfit treeni

Lämmittele omatoimisesti 10 min
tee videonn mukana 4 kertaa eli kertaalleen video( 8 liikettä ) ja 1min tauko ja seuravaava jne. Voit tehdä 5 kierrosta, jos ei tunnu piisaavan.
Tee 5min loppuverra

Oma parkour

Tekniikkaa parkouriin

Katso!

Ohjeita liikkumiseen

Tekniikkaa -katso!

Vinkkejä parkour tuntiin

Kehittele oma parkour tunti. Käytä hyväksesi esim. kaiteita, rappusia, kiviä mitä vain keksit ja sitten videoimaan!
Yksi perussääntö tule aina viimeinen hyppy tasajalkaa alas ja älä tee mitään liian vaikeaa.
Videon voi lähettää muuta kautta, jos ei sovi palautuskansioon.

Pilates ja yoga tunnit

15-30min lenkki ja siihen jokin näistä sopiva päälle

Videot eri pituisia, joten mieti lenkin pituuden mukaan, minkä valitset

yoga tunti

pilates tunti

workout. paljon hyppyjä ym

Kova jumppa 45min

paljon hyppyjä ja askeleita. Jalkavoittoinen

Erilaisia LesMills ryhmäliikuntatunteja! Pistä itsellesi tunti menemään mahdollisimman isolta näytöltä ja siitä vaan tekemään mukana. Ei haittaa, vaikka menisi välillä väärin. Seuraavalla tunnilla jo menee jo helpommin!

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts?fbclid=IwAR22id-XW3Q_gT1EkPyos3cOgiDE4QMhZUJYFhOjNIMe5Yl-EBmTQiXKaog

Joogatunti omaan tahtiin

Tässä kuvapankki joogatunnille. Tee liikkeitä eirttäin rauhallisesti ja vain niitä liikkeitä, mitkä eivät tunnu liian vaikeilta. Toista liikkeitä uudestaan kunnes olet tehnyt 45min tai käy ensin reipas kävely tai hölkkä 20min ja sitten nämä 25min.
Käytä taustalla tosi rauhallista musiikkia esim. youtube: relaxing music