Sydän.fi: Vinkkejä painonhallintaan
Kasvikset, ateriarytmi, kuitu, liikunta, uni. Vinkkejä painonhallitsijalle riittää, mutta herkutteluhetken salliminen itselleen silloin tällöin kuuluu painonhallitsijallekin.
Onko ateriarytmisi kohdallaan?
Säännöllinen ateriarytmi tukee painonhallintaa. Aterioiden olisi hyvä jakautua tasaisesti pitkin päivää, jolloin ateriat ja välipalat nautittaisiin noin 3-4 tunnin välein oman rytmin mukaisesti. Näin nälkä ei pääse kasvamaan liian isoksi. Iltaisin usein hiipivä naposteluntarvekin vähenee automaattisesti.
Syötkö sopivasti aterialla?
Sopiva ruoka-annos löytyy kokeilemalla. Ruokailutahdin hidastaminen ja kunnon pureskelu auttavat hillitsemään liian suureksi yltyviä annoksia, koska kylläisyysviesti ehtii aivoihin ajoissa. Ruokailun voi lopettaa, kun nälkä on poissa ja tuntuu, että pärjää hyvin muutaman tunnin aterian jälkeen.
Syötkö kasviksia joka aterialla?
Kasvikset ovat painonhallitsijan ruokavalion kulmakivi, sillä ne sisältävät vähän energiaa ja runsaasti kuitua. Puoli kiloa päivässä kasviksia, marjoja ja hedelmiä on hyvä tavoite. Käytännössä se tarkoittaa kuutta kämmenen kokoista annosta. Tähän määrään pyrkimisen voi aloittaa maltillisesti lisäämällä yhden annoksen kasviksia nykyiseen päiväannokseen.