Sarjat x toistot x painot

Kurssi ja päivämäärä →

LIT1

Liike tai lihas

3 x 15 - 30 x ? kg

Penkkipunnerrus tangolla tai irtopainoilla

Kulmasoutu

Hauiskääntö

Pystypunnerrus

Ylätalja

Ojentajat taljalla

Kyykky tangolla tai jalkaprässi

Reiden ojennus

Reisikoukistus

Reiden lähentäjät

Reiden loitontajat

Pohjelihas

Vatsarutistus

Kiertovatsat

Vartalon ojennus (selkälihakset)