Terveystiedon portfolio
Seksuaalioikeus
1. Oikeus omaan seksuaalisuuteen:
Hyvää on että, saat päättää omasta kehosta ja kukaan ei pakota sinua. Huonoa painostus ja hyväksikäyttö. Länsimaissa on ehkä hieman paremmat oikeudet kuin kehitysmaissa.
2. Oikeus tietoon seksuaalisuudessa:
Hyvää on se, että sinulle kerrotaan faktat seksuaalisuudesta. Huonosti totetutuu kun ei kerrota seksuaalisuudesta ja jos on esim. raiskausta.
Länsimaissa on enemmän tietoisuutta kun kehitysmaissa.
6. Oikeus yksityiseen:
Hyvä on että, monissa maissa on oikeus tähän oikeuteen. Huonoa on, että myös monissa maissa on hyväksikäyttöä. Tässäkin tapauksessa länsimaissa on paremmat asemat kun kehitysmaissa.
Hyvää on että, saat päättää omasta kehosta ja kukaan ei pakota sinua. Huonoa painostus ja hyväksikäyttö. Länsimaissa on ehkä hieman paremmat oikeudet kuin kehitysmaissa.
2. Oikeus tietoon seksuaalisuudessa:
Hyvää on se, että sinulle kerrotaan faktat seksuaalisuudesta. Huonosti totetutuu kun ei kerrota seksuaalisuudesta ja jos on esim. raiskausta.
Länsimaissa on enemmän tietoisuutta kun kehitysmaissa.
6. Oikeus yksityiseen:
Hyvä on että, monissa maissa on oikeus tähän oikeuteen. Huonoa on, että myös monissa maissa on hyväksikäyttöä. Tässäkin tapauksessa länsimaissa on paremmat asemat kun kehitysmaissa.
Fyysisen kunnon osatekijät
| Kestävyys | Peruskestävyys = energiaa tuotetaan aerobisesti eli hapen avulla, syke syke noin 100-140 | Vauhtikestävyys ja maksimikestävyys = energiaa tuotetaan anaeribisesti eli ilman happea > syntyy maitohappoa eli laktaatia, syke noin 160-190 > lihakset väsyvät |
| Voima | Kestovoima parantaa lihaskestävyyttä eli kykyä tehdä pitkään työtä pienillä vastuksilla tai oman kehon painoilla. Haroitellaan esim.kuntopiireillä. Tärkein voiman osa-alue on nuorille ja terveysliikkujlle! | Nopeus- ja maksimivoima tarkoittaa kykyä tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti/ mahdollisimman suuri määrä kerralla. Harjotellaan joko nopealla tahdilla tai suurilla lisäkuormilla urheilijoille. |
| Nopeus | ||
| Liikkuvuus eli notkeus | ||
| Tasapaino | ||
| Koordinaatio ja ketteryys | ||
kpl. 13 tehtävä moniste
2. 4 happohyökkäystä.
3. Happohyökkäyksen kohteena hampaat oli noin 2 h 30 min ja aika jolloin ne ei ollu niin oli noin
19 h.
3. Happohyökkäyksen kohteena hampaat oli noin 2 h 30 min ja aika jolloin ne ei ollu niin oli noin
19 h.
kpl 16 t.6
a. 60%
b. monet kulkevat julkisilla joka paikkaan, istuvat netin ääressä päivät, monilla ei ole urheilillista harrastusta.
c. 30-59 min
d. 30-59 min
e. olisin vähemmän puhelimella ja olisi enemmän liikunnallisia harrastuksia
b. monet kulkevat julkisilla joka paikkaan, istuvat netin ääressä päivät, monilla ei ole urheilillista harrastusta.
c. 30-59 min
d. 30-59 min
e. olisin vähemmän puhelimella ja olisi enemmän liikunnallisia harrastuksia
kpl 19 kotitehtävä
- Kasviksia tulisi syödä päivässä noin puoli kiloa eli kuusi kourallista.
-Tälläisiä viljatuotteita tulisi syödä kuten täysjyväleipä,puuro ja murot, koska ne ovat yleisiä ja hyviä.
-Tällaisia kala/lihatuotteita tulisi syödä kuten lohi ja kana , mutta myös väillä punaistalihaa, koska lohi yms. ja kana ovat terveellisimpiä kuin punainenliha niin siksi enemmän niitä ja lihaa pitää syödä, koska se on terveellistä.
- Tällaisia juomia kannattaa suosia kuten maito, vesi ja tuoremehut.
-Tälläisiä viljatuotteita tulisi syödä kuten täysjyväleipä,puuro ja murot, koska ne ovat yleisiä ja hyviä.
-Tällaisia kala/lihatuotteita tulisi syödä kuten lohi ja kana , mutta myös väillä punaistalihaa, koska lohi yms. ja kana ovat terveellisimpiä kuin punainenliha niin siksi enemmän niitä ja lihaa pitää syödä, koska se on terveellistä.
- Tällaisia juomia kannattaa suosia kuten maito, vesi ja tuoremehut.
ruokakolmio
1. Kasviksia on suht. paljon ja myös proteiineja.2. Kasviksia, marjoja, hedelmiä saisi olla enemmän.
3. Kotona ei olla totuttu syömään kaikkia ruokia.
s.59 t.6
a. Noin 24-06 hän oli uneliain ja taas virein hän oli noin klo. 16-18 välisenä aikana.
b. Aamulla on paras muisti ja raitkaisukyky, koska aamulla aivot on levänneet koko yön.
c. 4
d. Hän oli alkuyöstä syvässä unessa kun taas aamuyöstä hän oli REM-unessa.
b. Aamulla on paras muisti ja raitkaisukyky, koska aamulla aivot on levänneet koko yön.
c. 4
d. Hän oli alkuyöstä syvässä unessa kun taas aamuyöstä hän oli REM-unessa.
T.3 S.79
Terveys- ja kuntoliikunnan samankaltaisuuksia ovat kehon eri osien paranus ja siitä tulee hyvä fiilis ja kunto kohenee ja molemmat ovat monipuolisia.
Eroavaisuuksia taas ovat terveysliikunta on enemmänkin hyötyliikuntaa ja hieman rennonpaa hauskanpitoa ja terveysliikuntaa voi tehdä useasti, mutta pienissä määrin kuntaas kuntoliikunassa yritetään koko ajan parantaa suoritustaan. kuntoliikuntaan kuuluu usein myös kilpaurheilu.
Eroavaisuuksia taas ovat terveysliikunta on enemmänkin hyötyliikuntaa ja hieman rennonpaa hauskanpitoa ja terveysliikuntaa voi tehdä useasti, mutta pienissä määrin kuntaas kuntoliikunassa yritetään koko ajan parantaa suoritustaan. kuntoliikuntaan kuuluu usein myös kilpaurheilu.
tarina kpl.14
Lue tarina Maijasta ja alleviivaa kohdat, joissa Maija olisi voinut mielestäsi tehdä painonhallinnan
kannalta edullisemman valinnan. Numeroi alleviivauksesi ja kirjoita kuhunkin kohtaan ehdotus
terveydelle edullisemmasta arkisesta valinnasta.
Herätyskello soi. Huonosti nukutun yön seurauksena Maija sammutti herätyksen ja jatkoi uniaan.(1)
Vähän ajan päästä äiti tuli herättämään, nyt oli jo kiire. Aamupalaa ei kiireessä ehtinyt syödä ja
onneksi isän autokyydillä Maija pääsi koululle.(2)
Matematiikan tunti meni unessa ja päänsärky alkoi vaivata Maijaa äidinkielen tunnilla. Onneksi
välitunnilla tuli ostettua automaatista limu(3), se sentään piristi vähän tunnelmaa. Äh, seuraava tunti on
yläkerrassa, onneksi on hissi.(4)
Koululounasta Maija ei ole syönyt moneen viikkoon.(5) Ei muutkaan sitä syö, YÄK, kouluruoka on
pahaa. Ja Maijahan on dieetillä. Kevät on tulossa ja pakko laihtua ainakin viisi kiloa.(6) Maijan paras
kaveri Kristiina on niin pitkä ja hoikka ja hyvän näköinen. Miks’ Maija ei oo samanlainen? Maija
vihaa omia läskejään! Pitkän ruokavälitunnin Maija on istunut käytävän perällä mutustellen itsekseen
eilisestä jääneitä irtokarkkeja ja surffaillen netissä.(7) Päätä särki sen verran, että Maija ei jaksanut lähteä
kavereiden kanssa pelaamaan koripalloa koulun pihalle.
Koulu loppui vasta neljältä. Viimeisellä tunnilla oli liikuntaa. Aiheena oli salibandyä ja Maija istui
lähes koko ajan vaihdossa, koska ei oikein jaksanut pelata.(8) Kamala nälkä! Kotiin Maija pääsi Hannelen
mopokyydillä.(9) Matkalla he poikkesivat Mäkkärille ja niin hirveä nälkä oli, että Maijan tuli syötyä
kaksi juustohampurilaista.(10)
Läksyjen teko unohtui, kun Maija jutteli Facessa kavereiden kanssa ja illan pitkä elokuva televisiosta
loppui vasta 23.30. Perheen yhteisen päivällisen Maija jätti väliin,(11) koska itseinho oli iskenyt
välittömästi hampurilaisten syönnin jälkeen. Kokonainen keksipaketti hupeni kuitenkin huomaamatta
leffaa katsoessa ja uni ei meinannut millään tulla...(12)
Ehdotukset painonhallinnan kannalta edullisemmista valinnoista:
1. olisi voinut herätä ajoissa
2. olisi kannattanaut syödä ja mennä kouluun pyörällä tai kävellen
3. olisi voinut ostaa esim. terveellisen välipala patukan
4. olisi kävellyt portaat
5. koululounas kannattaa syödä
6. nuorena ei kannata laihduttaa
7. olisi jättänyt syömäyyä karkit ja mennyt vaikka ulos välitunniksi
8. olisi kannattunut vaan pelata, että tulisi edes vähän liikuntaa
9. olisi kävellyt kotimatkan
10. olisi vaan mennyt kiltisti kotiin ja syönyt sielä jotain terveellistä välipalaa
11. päivällinen on tärkeä lounas
12. olisi kannattanut syödä terveellisen ravitsevan päivällisen niin ei olisi tullut heti nälkä ei ei olisi tehnyt mieli napostella mitään epäterveellistä
1. olisi voinut herätä ajoissa
2. olisi kannattanaut syödä ja mennä kouluun pyörällä tai kävellen
3. olisi voinut ostaa esim. terveellisen välipala patukan
4. olisi kävellyt portaat
5. koululounas kannattaa syödä
6. nuorena ei kannata laihduttaa
7. olisi jättänyt syömäyyä karkit ja mennyt vaikka ulos välitunniksi
8. olisi kannattunut vaan pelata, että tulisi edes vähän liikuntaa
9. olisi kävellyt kotimatkan
10. olisi vaan mennyt kiltisti kotiin ja syönyt sielä jotain terveellistä välipalaa
11. päivällinen on tärkeä lounas
12. olisi kannattanut syödä terveellisen ravitsevan päivällisen niin ei olisi tullut heti nälkä ei ei olisi tehnyt mieli napostella mitään epäterveellistä
tehtävä 1
to.14.9 kotitehtävä
Ihminen tarvitsee ruoan lisäksi noin (1) 1,5 litraa nestettä päivittäin. Hikoilu, sairaudet ja
suolainen ruoka lisäävät nesteen tarvetta. Kehosta poistunut vesi pitää korvata juomalla, jotta kehon
(2) nestetasapaino säilyy tasaisena. Jatkuva jano saattaa olla sairauden, esimerkiksi
(3) diabeteksen , oire. Elimistössä muodostuu joka päivä miljoonia uusia soluja.
(4) rakennusaineita uusille soluille ihminen saa ruoasta. Ravinnosta ihminen saa myös
energiaa, jota kuluu koko ajan (5) ruumiinlämmön ja
(6) välttämättömien elintoimintojen ylläpitämiseen, uusien (7) solujen rakentamiseen
ja (8) aivojen toimintaan. Tätä kutsutaan (9) lepoaineenvaihdunnaksi .
Sen osuus päivittäisestä energian kulutuksesta on noin (10) 70 %.
Lepoaineenvaihdunnan lisäksi energiaa kuluu kaikkeen (11) liikkumiseen.
Energian kulutus vaihtelee (12) fyysisenaktiivisuuden mukaan: mitä enemmän
liikkuu, sitä enemmän tarvitsee energiaa. Raskaassa liikunnassa kehon energiankulutus voi olla jopa
(13) 20 kertainen lepotilaan verrattuna.