LIIKUNNAN SUORITTAMINEN 

Katso ryhmäsi liikuntasuunnitelmaa pedanetistä. Katso mitä liikuntaa sinulla on jäänyt väliin ja pyri korvaamaan saman aiheisella liikunnalla tunnit. Jos et pysty toteuttamaan kyseistä liikuntaa, kysy opettajaltasi vinkkejä, miten liikunnan voisit suorittaa. Tarkoitus on kirjata ylös mitä liikuntaa olet suorittanut ja näyttää opettajalle se.
( Wilmassa tai liikuntatunnilla) Lisäksi palauttaa ja näyttää huoltajan allekirjoitus/ varmistus Wilmassa suorittamastasi liikunnasta. 

LIIKUNTAOHJELMA

Suunnittele kolmen viikon liikuntaohjelma kuvitteelliselle henkilölle, jonka liikuntatottumukset ovat vähäiset ja lähtötaso on alhainen.

TAI voit myös suunnitella liikuntaohjelman itsellesi.

Tavoitteena on kestävyyskunnon ja lihaskunnon kehittäminen. Huomioi ohjelmassa terveysperusteet – sydän- ja verenkiertoelimistön, hengityselimistön ja luuston sopiva kuormitus. Muista myös lepo ja lihashuolto. Kirjaa eri suoritukset tarkasti. Voit käyttää apuna terveystiedon kirjaa tai muita lähteitä internetistä. Muista merkitä lähteet myös loppuun. 

 

	ma	ti	ke	to	pe	la	su
vko 1
vko 2
vko3