6 Liikunnan iloa
Kuinka paljon olisi hyvä liikkua?
Terveysliikunta 2-3 kertaa viikossa vähintään 20-30minuuttia kerralla
- Tuo mukanaan terveysvaikutuksia
- Kestävyysliikunta
- Lihaskuntoharjoittelu
- liikkuvuusharjoittelu
Liikunta edistää terveyttä
fyysiset hyödyt |
psyykkiset hyödyt |
sosiaaliset hyödyt |
|
|
|
Miksi alkulämmittely on tärkeää?
- Valmistaa lihakset, nivelet ja hermosto tulevaan liikuntatapahtumaan ja rasitustason muuttumiseen
- Mieli viritetään liikkumisen haasteisiin
- Kesto noin 5-10 minuuttia, reipas kävely, juoksu tai hyppely + venyttely
KÄSITTEITÄ
Syke= sydämen lyöntien määrä minuutin ajalta
leposykse = sydämen lyöntien määrä minuutin ajalta levossa, noin 60-80
maksimisyke= suurin mahdollinen sydämen sykkeiden määrä minuutissa, noin 220-ikä
aerobinen kunto = sydämen ja verenkiertoelimistön kyky ottaa happea ilmasta ja käyttää sitä energian muodostamiseen, jota tarvitaan liikkumiseen
anaerobinen kunto= elimistön kyky tuottaa energiaa ilman happea
leposykse = sydämen lyöntien määrä minuutin ajalta levossa, noin 60-80
maksimisyke= suurin mahdollinen sydämen sykkeiden määrä minuutissa, noin 220-ikä
aerobinen kunto = sydämen ja verenkiertoelimistön kyky ottaa happea ilmasta ja käyttää sitä energian muodostamiseen, jota tarvitaan liikkumiseen
anaerobinen kunto= elimistön kyky tuottaa energiaa ilman happea