Tämän kokonaisuuden tavoite on saada oppilaat löytämään itselleen sopivia keinoja keskittymisen ja rentoutumisen harjoitteluun. Mindfulnessin idea on, että rauhallisen hengityksen avulla saadaan ajatusten sinkoileminen loppumaan ja pystytään keskittymään vain tähän hetkeen. Ajatukset ja esimerkiksi negatiiviset tunteet eivät välttämättä katoa, mutta ne eivät ole mielessä päällimmäisenä vaan tavallaan painuvat taka-alalle. Havainnollistin tätä ”lumipallolla”, jossa ensin hileet leijailevat hurjasti edestakaisin pallon sisällä,



mutta hetken päästä (kun ollaan hetki keskitytty tähän hetkeen) saadaan hiutaleet vajoamaan pohjaan. Ajatukset ovat edelleen siellä mutta ne eivät ole häiritsemässä vaan taustalla. Mindfulnessin eräs ajatus on, ettei asioille pitäisi antaa positiivista tai negatiivista leimaa, vaan todeta että näin on. Tämän harjoitteleminen olisi melko vaikeaa tai hidasta koulussa, joten keskitymme enemmänkin rauhoittumiseen.  

Aloitimme mindfulnessiin tutustumisen 7 b-luokan kanssa syksyllä 2018. Teimme muutamia ohjattuja hengitykseen keskittyviä harjoituksia tuolloin. Tammikuussa 2019 aloitimme rentoutus-, keskittymis- ja mindfulnessharjoitukset isommalle porukalle tavoitteenamme saada jokainen oppilas kevään aikana vähintään muutamia kertoja kokeilemaan mindfulnessia tai rentoutumista oppitunnilla. Pääpaino harjoitusten tekemiselle on kolmas jakso, eli tammikuusta maaliskuulle. Harjoituksia tehdään noin kerran viikossa ja yhden harjoituksen kesto voi olla kahdesta minuutista kymmeneen minuuttiin. 

Ryhmämme teki kyselylomakkeen, jota oppilaiden on helppoa täyttää aina ennen jokaista harjoitusta ja sen jälkeen. Tähän mennessä on jo selvää, että suurin osa oppilaista kokee olonsa iloisemmaksi ja rentoutuneemmaksi harjoituksen jälkeen kuin sitä ennen. Koska harjoituksia on erilaisia ja oppilaat ovat erilaisia, on myös niitä vastauksia, että olo onkin rauhattomampi harjoituksen jälkeen. Näitä oppilaita on kuitenkin vain muutamia ja toisaalta monet oppilaat myös toivovat tunnin alkuun rentoutumista tai keskittymisharjoitusta.