Akku täynnä!

Tervehdys opiskeluhuollosta!

Toivottavasti kaikki ovat joululoman aikana virkistyneet niin, että virtaa riittää nyt kevätlukukauden uurastukseen. Yritetäänhän pitää kännyköiden akkujen lisäksi myös omissa akuissamme sopiva lataustaso. Ihmisakkujen lataamiseen paras aika on yöllä, ja parhaiten teholataus onnistuu kun unta saadaan riittävästi ja se on laadultaan hyvää. Mikäli lapsen akku jää toistuvasti vajaaksi, alkaa se aivan varmasti jossain vaiheessa näkyä joko koulutyössä tai koulupäivien jälkeen kotona – todennäköisesti sekä että.

Tammikuun fakta: ruutuaika vaikuttaa uneen ja sitä kautta vireystilaan useammallakin tavalla:

• Sininen valo häiritsee unihormoni melatoniinin tuotantoa ja kertoo aivoillemme, että nyt on päivä. Tämän takia nukahtaminen voi olla vaikeaa. 
• Jännittävät, pelottavat tai vaikka vain kiinnostavat ja hauskatkin sisällöt (videot, pelit, kavereiden kanssa käydyt viestittelyt) voivat jäädä mieleen pyörimään ja saada mielemme ylikierroksille silloin, kun olisi tarkoitus rauhoittua ja päästä uneen.
• Välillisesti: ruutuaika voi viedä aikaa niiltä muilta asioilta, joita tarvitsemme nukkuaksemme hyvin. Jos unohdumme ruudun äärelle pitkiksi ajoiksi, voi esimerkiksi liikkuminen (jota myös tarvitaan hyvän unen saamiseksi) jäädä vähemmälle.

Tammikuun haaste: uusi vuosi, uusi rutiini
Valitkaa yksi ruutuaikaan liittyvä tapa, jota pyritte muuttamaan ja joka voisi vaikuttaa lapsen nukkumiseen ja vireyteen. Uusia tapoja voi olla helpompi lähteä kokeilemaan, kun niiden aikataulu on selkeä ja rajattu: sitoutukaa muutokseen aluksi viikon ajaksi. Alla muutama ehdotus, mutta voitte tietysti miettiä jonkun muunkin perheenne tilanteeseen sopivan tavan.

• ei ruutuja kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Tämä vähentää aivojen kuormitusta ja sinisen valon aiheuttamaa häiriötä. Lisäksi lapsi voi myös malttaa mennä aikaisemmin nukkumaan, kun ei ole jokin peli tai viestittely kesken.
• säätäkää ruutuaika esim. 15-30 minuuttia pienemmäksi ja käyttäkää tuon verran enemmän aikaa liikkumiseen, ulkoiluun tai vaikka mindfulness-hetkeen.
• vähentäkää puhelimen turhaa aukomista: esim. viestejä ei tarvitse tarkistella koko ajan, puhelimen voi laittaa parkkiin pois näkyviltä silloin kun sitä ei tarvita.
• laittakaa pelikonsoli tai tietokonepelit tauolle viikoksi, pitäkää puhelinaika ennallaan.

Pysähtykää viikon jälkeen miettimään: huomasitteko viikon aikana muutoksia vireystilassa, nukkumisessa tai jossain muussa asiassa? Jos muutos tuntui ensimmäisinä päivinä vaikealta, helpottiko se yhtään viikon myötä? Uusiin tapoihin oppiminen vie aikaa, ja voi olla että toinen viikko sujuisi jo helpommin. Jos tuntuu, että tämä tapa voisi istua teidän perheeseenne, voitte jatkaa toisenkin viikon tai vaikka pysyvämminkin. Jos tämä ei tuntunut teille sopivalta, voitte myös testata jotain muuta tapaa.

 

Virtaa ja virkeyttä alkaneeseen vuoteen toivotellen,

Opiskeluhuollon väki