1. Palauta mieleen, mitä tarkoittaa terveysliikunta (ks. kpl 16).

2. Mitä tarkoittaa kuntoliikunta? Mitä kuntoliikuntalajeja tiedät?


3. Vertaile sanaparia terveysliikunta – kuntoliikunta. Mitä samankaltaisuuksia ja eroja löydät niistä?
a) Samankaltaisuuksia:


b) Eroja:


4. Selitä
a) Mitkä ovat fyysisen kunnon osa-alueet?
b) Mitä hyötyä näiden eri osa-alueiden harjoittamisesta on hyvinvoinnille? Mainitse jokaisesta esimerkki.


5. Valitse oikea vaihtoehto
a) maitohappo
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

b) energiaa aerobisesti
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

c)kestovoima
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

d) peruskestävyys
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

e) energiaa anaerobisesti
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

f) vauhtikestävyys
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

g) perusvoima
Harjoitetaan kevyillä lisäkuormilla ja useiden toistojen sarjoilla
Syntyy, kun hiilihydraateista valmistetaan energiaa anaerobisesti.
Energian valmistaminen tapahtuu rasvoista ja hiilihydraateista. Happi mukana.
Maksimaalisen voiman osa-alue. Harjoitetaan kohtuullisen raskailla lisäkuormilla.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke on maltillinen.
Energian valmistustapa, jossa energianlähteenä lihaksen välttämättömät energianlähteet ja hiilihydraatit. Mahdollistaa lyhyet ja maksimaaliset suoritukset. Maitohapon kertyminen lihaksiin rajoittaa suoritusta.
Kestävyyden osa-alue, jossa syke ja vauhto ovat reippaita. Maitohapon kertyminen ei kuitenkaan rajoita liikaa lihaksen toimintaa.

6. Lue artikkeli "Liikkumisessa on tapahtunut huolestuttava muutos" (HS 17.12-20). Keksi ehdotuksia keinoista, joilla erityisesti arkiliikuntaa saataisiin ylläpidettyä.


LISÄTEHTÄVÄ:
Tehtävä 6. s. 79
a) Miia:
b) Liisa:
c) Tero:
d) Kai:
e) Elisa: