Tee tänään 6.4 toiveliikunnan tunnilla (säävarauksella voit siirtää toisellekin päivälle) intervalliharjoite alla olevien ohjeiden mukaan. Laita palautuskansioon kuva/lyhyt video treenistä. Lisäksi kirjoita liikuntapäiväkirjaan lyhyt analyysi miltä tuntui ja miten meni, sekä jos seurasit sykkeitä niin kirjaa maksimit.
Ohjeet:
- Tee 5 minuutin alkulämmittely kevyellä hölkällä tai kävelyllä

- 30-20-10

o 30 sekuntia hölkkävauhtia (voi myös kävellä), 20 sekuntia keskivauhtia, 10 sekuntia kovaa vauhtia (lähes maksimi)

o Tee tämä 4 kertaa putkeen, jolloin kesto siis 4 minuuttia

o Tämän jälkeen 2 minuutin kävely (tai hölkkä)

o Toista yllä mainittu sykli yhteensä 5 kertaa (kesto siis 5*6min=30min)

o Tee lopuksi 5 minuutin kävely palautteluksi (tai hölkkä)

o Treenin kesto siis alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt huomioiden 40 min

Ohjeet:

Viimeinen kymmenen sekuntia vedosta tulisi olla lähes maksimaalinen vauhti ja tavoitteena saada sykkeet kohoamaan ylös. Mikäli seuraat sykettäsi, kiinnitä huomiota erityisesti siihen, kuinka nopeasti sykkeesi laskee maksimaalisen vedon jälkeen sellaiselle tasolle, että puhuminen on helppoa. Se kertoo elimistön kyvystä palautua ja täten myös fyysisestä kunnosta. Tsemppiä treeneihin.