Tavoite: Tutustua sykkeeseen ja sen käyttäytymiseen erilaisissa tilanteissa ja tehtävissä.

Toteutus: Sykkeen mittaus joko palpaatiomenetelmällä (ohje alla) tai sykemittarilla. Aluksi verrytellään muutama minuutti halutulla tavalla. Alla olevat tehtävät tehdään numerojärjestyksessä. Oppilas merkitsee ylös sykelukemansa välittömästi aina kunkin suorituksen jälkeen.

Tehtävät:
1. Syke maattuasi selälläsi lattialla kaksi minuuttia: _____
2. Syke istuttuasi lattialla 30 sekuntia: _____
3. Syke seisottuasi 30 sekuntia: _____
4. Syke lueteltuasi ääneen kaikkien ryhmäläistesi nimet: _____
5. Syke huudettuasi minuutin ajan niin kovaa kuin pystyt: _____
6. Syke noustuasi seisomaan ja taas istumaan 20 kertaa: _____
7. Syke hölkättyäsi 3 minuuttia: _____
8. Syke venyteltyäsi jalkoja 2 minuuttia: _____
9. Syke tehtyäsi 20 etunojapunnerrusta: _____
10. Syke tehtyäsi 20 vatsalihasliikettä: _____
11. Syke tehtyäsi 10 kyykkyhyppyä: _____
12. Kuinka kauan menee että syke palaa takaisin lepotasolle tehtävän 11 jälkeen: _____

13. Nimeä kolme asiaa, jotka opit sykkeestä:
A) ______________________________________________
B) ______________________________________________
C) _____________________________________________

Palautus: Kopioi tehtävät ja liitä palautuskansion kirjoitusruutuun jossa voit suoraa muokata ja täyttää vastauksesi jokaiseen 13:een kohtaan. Ota myös harjoitteesta jokin kuva jonka voit liittää palautukseen.

Ohje palpaatiomenetelmään: Sykkeen mittaaminen voidaan yksikertaisimmillaan suorittaa manuaalisesti laskemalla sykäysten lukumäärä minuutissa. Mittaus voidaan suorittaa esimerkiksi asettamalla etu- ja keskisormi kevyesti ranteen peukalonpuoleiselle sisäsivulle ja laskea rannevaltimosta tuntuvien pulssien määrä esim. 15 sekunnin ajan. Saatu luku kerrotaan neljällä, jolloin saadaan tietää lyöntien määrä minuutissa.