Meditaatio on keino, jolla voi kirkastaa omia tavoitteitaan. Sen avulla voi tyhjentää mielensä ja olla aiempaa vastaanottavaisempi uudelle tiedolle ja kokemuksille. On syytä muistaa, että mieli voi olla hyvin petollinen. Joskus jäämme jumiin ajatusten, käsitysten ja uskomusten monimutkaiseen vyyhtiin. Tällöin on vaikeaa olla avoin meitä ympäröiville asioille. Vipassana-meditaatio kuitenkin vaatii avointa mieltä.

• Vipassana-meditaatiossa oman mielen tutkiskeluun yhdistetään hengitysharjoituksia. Hengitysharjoitusten aikana tarkkaillaan kehon tuntemuksia.
• Tämän lisäksi harjoituksessa keskitytään katsomaan jotakin pientä yksityiskohtaista asiaa, kuten kynttilän liekkiä tai muuta vastaavaa. Tällä tavoin voi havainnoida, kuinka mieli vaeltaa ja harjoittaa samalla aistimus- ja havainnointikykyään.
• Samoin sisään- ja uloshengityksen aikana tarkkaillaan kehon fyysisiä tuntemuksia. Aivan kuin skannaisimme vartalomme pala palalta ja pystyisimme näkemään kaikki tuntemuksemme.