Ruoka, hyvinvointi ja terveys sekä oman talouden hoito
Ruoka ja terveys
Eri maissa ruokailutottumukset ja käsitykset siitä, mikä on terveellistä, vaihtelevat.
- THL:n mukaan suomalaisten ruokavaliota voi muuttaa terveellisemmäksi näillä vinkeillä:
- Lisää vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä.
- Suosi täysjyväviljaa leipänä ja puurona.
- Valitse kalaa vaihdellen 1-2 kertaa viikossa.
- Muista kasviöljy ja kasviöljypohjaiset levitteet.
- Karsi maitorasvaa
- Ole tietoinen piilorasvan ja piilosokerin lähteistä.
- Pidä suolaa silmällä
- Juo vettä janojuomana
- Näin syöt terveellisesti ja edullisesti:
- tee itse ruuat ja juomat, osta vähemmän valmista
- käytä ruuanlaitossa papuja, ne ovat halpoja ja terveellisiä
- poimi itse metsästä marjoja ja sieniä
- osta tarjoustuotteita pakastimeen
- osta kauden kasviksia, ne ovat edullisia ja parhaimmillaan tiettyyn aikaan vuodesta
Ravitsemussuosituksia eri-ikäisille
THL-sivut, lyhyet suositukset eri ikäisille (pikkulapset, työikäiset, koululaiset, iäkkäät).
Ruokakolmio-kuva ja tietoa suosituksenmukaisesta syömisestä
Kuluttajaliiton Syö hyvää.fi-sivut, joilla lisätietoa hyvästä ravitsemuksesta.
Ympäristöystävällinen ruoka-opas
Opettajalle taustamateriaaliksi WWF-opas Maailma lautasella.
Tietoa suomalaisista marjoista, sienistä ja kasveista
Opintokeskus Vision Kielipuu-materiaali, jossa mm- tutustutaan Suomen luontoon.
Hyvinvointi
- Omasta terveydestä ja hyvinvoinnista on tärkeää huolehtia. Terveellisen ravinnon lisäksi nämä asiat voivat edesauttaa hyvinvointia:
- lepää ja nuku riittävästi
- älä tee liian paljon töitä
- harrasta säännöllisesti monipuolista liikuntaa
- harrasta mahdollisuuksien mukaan myös muuta: käsitöitä, kirjoittamista, elokuvia, kieliä....
- pukeudu sään mukaisesti
- lopeta tupakanpoltto
- pidä huolta ihmissuhteistasi eli tapaa ystäviä, työ- tai harrastuskavereita ja vietä aikaa perheen kanssa
- Kerro kuulumisiasi ja tunteistasi ystäville tai perheelle.
- Auta muita: mene mukaan vaikka vapaaehtoistyöhön
Terveys Suomessa-tietoa
Infopankin terveys-aiheiset sivut, paljon tietoa oman terveyden hoidosta ja terveyspalveluista Suomessa.
Lyhytvideo hammashoidosta ja suun terveydestä
Video koskee Helsingin kaupungin hammashoitoa. Videolla kerrotaan, mitä hoidossa tehdään ja miksi kannattaa käydä, siksi sopii kenelle vaan asuinpaikkaan katsomatta.
arabiankielinen versio
englanninkielinen versio
somalinkielinen versio
Hyvinvointi, terveys ja sairaus monikulttuurisissa työyhteisöissä -infoa
Moty-hankkeen sivut, tietoa terveydestä maahanmuuttajille, eri kulttuurien terveyskäsityksistä ja eri väestöryhmien terveydestä.
Kriisiapua maahanmuuttajille mielenterveysasioissa (HKI)
Suomen mielenterveysseura
Opas maahanmuuttajien parissa työskenteleville mielenterveysasioista
Suomen mielenterveysseura
Raha-asiat ja oman talouden hoito
- Suomessa ostokset maksetaan yleisimmin pankki- tai luottokortilla.
- Myös käteistä voi kuitenkin käyttää joka paikassa.
- Luottokortin myöntää pankki. Luottokortti- ja muut laskut kannattaa maksaa ajoissa. jos ei pysty maksamaan, kannattaa ottaa yhteyttä laskun lähettäjään ja sopia maksujärjestelyistä. Jos laskuja ei maksa, voi saada maksuhäiriömerkinnän. Jos saa merkinnän, pankki perii luottokortit takaisin. Luottoa tai lainaa on sen jälkeen vaikea saada. Myös vuokra-asunnon saanti vaikeutuu, koska vuokranantaja tarkistaa etukäteen vuokralaisen luottotiedot.
- Laskut maksetaan yleensä omassa verkkopankissa. Tätä varten tarvitset verkkopankkitunnukset. Niitä käytetään myös moneen muuhun asiaan, eli henkilöllisyyden varmentamiseen viranomais- tai muissa asiointitilanteissa.
- Suomessa rahalainoja myöntävät pankit. Pieniä lainoja voi saada myös pikavippifirmoilta, joilta saa rahan suoraan tilille. Pikavippejä kannattaa kuitenkin välttää, koska ne ovat kalliita. Pikavipin ottaja joutuu maksamaan rahalle korkean koron eli lainatun summan hinta on kova.
Oman talouden hoitamisesta kuvia, tekstiä, videioita
Papunetin selkokielinen materiaali, kuvia, tekstiä ja lyhytvideoita. Mukana mm. ohjevideo kortilla maksamisesta ja ohjeita siitä, miten saat rahat riittämään.