Fascia-liikkuvuusharjoittelu
Fascia-liikkuvuusharjoittelu on kehonhuoltomenetelmä, joka koostuu myofaskiaalisesta (myo = lihaskudos, faskia = lihaskudosta ympäröivä sidekudoksinen verkko) liikkuvuusharjoittelusta, dynaamisesta ja aktiivisesta täsmävenyttelystä, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla.
Nivelten riittävä liikkuvuus on tärkeää kehon yleisen toimintakyvyn kannalta. Nivelten laajat liikeradat ja riittävä liikelaajuus ovat edellytys esimerkiksi turvalliselle lihaskuntoharjoittelulle. Liikkuvuusharjoittelun tarkoituksena on edistää lihaksien aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kehon palautumista sekä ylläpitää nivelen liikelaajuutta. Dynaaminen täsmävenyttely sopii hyvin alkulämmittelyyn ennen treeniä, koska pumppaillen tehtävät dynaamiset harjoitukset, joissa lihas käytetään venytysasennossa ja palautetaan samaan alkuasentoon, valmistavat kehoa liikuntasuoritusta varten. Dynaamisessa venyttelyssä venytettävää lihasta vuoroin venytytetään ja rentoutetaan hengityksen tahdissa.
Liikehallintaharjoittelu tarkoittaa kehon asentojen ja liikkeiden hallintaan sujuvasti ja tarkoituksenmukaisesti. Liikehallintaharjoittelu kehittää kehon tasapaino-, reaktio- ja koordinaatiokykyä sekä liikeaistikykyä.
Pallohieronnan tavoite on vapauttaa kehossa olevia kireystiloja triggerpisteitä (kipupisteitä) painamalla. Pallon avulla haetaan hierottavalle kohdealueelle painetta, jonka avulla lisätään kehon lihaskalvorakenteiden välistä liikettä ja nesteytymistä. Hieronta ei saa tuottaa kipua, vaan se pitää pystyä tekemään mahdollisimman rennosti.
Nivelten riittävä liikkuvuus on tärkeää kehon yleisen toimintakyvyn kannalta. Nivelten laajat liikeradat ja riittävä liikelaajuus ovat edellytys esimerkiksi turvalliselle lihaskuntoharjoittelulle. Liikkuvuusharjoittelun tarkoituksena on edistää lihaksien aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kehon palautumista sekä ylläpitää nivelen liikelaajuutta. Dynaaminen täsmävenyttely sopii hyvin alkulämmittelyyn ennen treeniä, koska pumppaillen tehtävät dynaamiset harjoitukset, joissa lihas käytetään venytysasennossa ja palautetaan samaan alkuasentoon, valmistavat kehoa liikuntasuoritusta varten. Dynaamisessa venyttelyssä venytettävää lihasta vuoroin venytytetään ja rentoutetaan hengityksen tahdissa.
Liikehallintaharjoittelu tarkoittaa kehon asentojen ja liikkeiden hallintaan sujuvasti ja tarkoituksenmukaisesti. Liikehallintaharjoittelu kehittää kehon tasapaino-, reaktio- ja koordinaatiokykyä sekä liikeaistikykyä.
Pallohieronnan tavoite on vapauttaa kehossa olevia kireystiloja triggerpisteitä (kipupisteitä) painamalla. Pallon avulla haetaan hierottavalle kohdealueelle painetta, jonka avulla lisätään kehon lihaskalvorakenteiden välistä liikettä ja nesteytymistä. Hieronta ei saa tuottaa kipua, vaan se pitää pystyä tekemään mahdollisimman rennosti.
Kommentit
Kirjaudu sisään lisätäksesi tähän kommentin