Kehonhuolto

Asahi

Asahi on suomalainen liikuntamuoto, joka sopii opiskelijoille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Asahin tarkoituksena on ylläpitää kehon ja mielen hyvinvointia. Asahiharjoitteet ovat yksinkertaisia ja pehmeitä, ja kaikki harjoitukset tehdään seisten, mutta harjoitukset voi tarvittaessa tehdä myös istuen.

Asahiharjoitukset jaetaan kolmeen tasoon:
1. terveysliikuntataso
2. kehon optimaalisen asennon taso
3. mielen taitojen taso

Yksittäinen asahitunti sisältää rentouttavia harjoituksia niska-hartiaseudulle ja selälle sekä tasapainoharjoituksia ja lyhyen loppurentoutuksen.  

Tutustu Asahiin oheisen esittelyvideon avulla.

https://youtu.be/_y7arqdnPrI?feature=shared&t=1


0 kommenttia

Fascia-liikkuvuusharjoittelu

Fascia-liikkuvuusharjoittelu on kehonhuoltomenetelmä, joka koostuu myofaskiaalisesta (myo = lihaskudos, faskia = lihaskudosta ympäröivä sidekudoksinen verkko) liikkuvuusharjoittelusta, dynaamisesta ja aktiivisesta täsmävenyttelystä, liikehallintaharjoittelusta ja turvallisesta faskiakäsittelystä pallolla. 

Nivelten riittävä liikkuvuus on tärkeää kehon yleisen toimintakyvyn kannalta. Nivelten laajat liikeradat ja riittävä liikelaajuus ovat edellytys esimerkiksi turvalliselle lihaskuntoharjoittelulle. Liikkuvuusharjoittelun tarkoituksena on edistää lihaksien aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kehon palautumista sekä ylläpitää nivelen liikelaajuutta. Dynaaminen täsmävenyttely sopii hyvin alkulämmittelyyn ennen treeniä, koska pumppaillen tehtävät dynaamiset harjoitukset, joissa lihas käytetään venytysasennossa ja palautetaan samaan alkuasentoon, valmistavat kehoa liikuntasuoritusta varten. Dynaamisessa venyttelyssä venytettävää lihasta vuoroin venytytetään ja rentoutetaan hengityksen tahdissa.

Liikehallintaharjoittelu tarkoittaa kehon asentojen ja liikkeiden hallintaan sujuvasti ja tarkoituksenmukaisesti. Liikehallintaharjoittelu kehittää kehon tasapaino-, reaktio- ja koordinaatiokykyä sekä liikeaistikykyä. 

Pallohieronnan tavoite on vapauttaa kehossa olevia kireystiloja triggerpisteitä (kipupisteitä) painamalla. Pallon avulla haetaan hierottavalle kohdealueelle painetta, jonka avulla lisätään kehon lihaskalvorakenteiden välistä liikettä ja nesteytymistä. Hieronta ei saa tuottaa kipua, vaan se pitää pystyä tekemään mahdollisimman rennosti. 



0 kommenttia

Venyttely

Riittävä kehon notkeus ja liikkuvuus on tärkeää yleisen toimintakyvyn kannalta. Nivelten laajat liikeradat ja riittävä liikelaajuus ovat edellytys esimerkiksi turvalliselle lihaskuntoharjoittelulle. Venyttelyn tarkoituksena on lisätä lihasten pituutta, palauttaa lihakset lepopituuteensa, edistää lihaksien aineenvaihduntaa ja ylläpitää nivelen liikelaajuutta. 

Erilaisia venyttelytekniikoita: 
  • staattinen venyttely
  • dynaaminen venyttely (liikkuvuusharjoittelu)
  • jännitys-rentoutus-menetelmät
Staattinen venyttely on venyttelytekniikoista perinteisin. Staattisessa venyttelyssä asetutaan venytysasentoon ja sama asento säilytetään tietyn ajan. Säännöllisen staattisen venyttelyn seurauksena lihasten liikelaajuus ja venytyksen sieto kehittyvät, mutta nivelten luonnollisten liikeratojen ylläpitämiseksi olisi hyvä tehdä myös dynaamista venyttelyä. Staattinen venyttely sopii hyvin erillisiin kehonhuoltohetkiin tai lyhyinä venytyksiä myös loppuverryttelyyn treenin jälkeen. Dynaaminen venyttely sen sijaan sopii hyvin alkulämmittelyyn ennen treeniä, koska pumppaillen tehtävät dynaamiset harjoitukset, joissa lihas käytetään venytysasennossa ja palautetaan samaan alkuasentoon, valmistavat kehoa liikuntasuoritusta varten. Dynaamisessa venyttelyssä venytettävää lihasta vuoroin venytytetään ja rentoutetaan yleensä hengityksen tahdissa.

Jännitys-rentoutus venytyksessä venytys tapahtuu isometrisesti (paikallaan) niin, että venytettävä kehonosa ei liiku, vaan se tuetaan esimerkiksi seinää vasten. Lihas jännitetään hetkeksi, sen jälkeen rentoutetaan ja annetaan venyä, tätä voidaan toistaa useita kertoja. Jännitys-rentoutusmenetelmän avulla lihakset venyvät entistä paremmin ääriasennostaan pidemmälle.

0 kommenttia