Mitä on mindfulness eli tietoinen läsnäolo? 

John Kabat-Zinn (Mindfulness MBSR-menetelmän kehittäjä ja Massachusettsin yliopiston stressiklinikan perustaja): “Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo tarkoittaa tietoista läsnäoloa tässä hetkessä. Tilaa, joka sallii ja hyväksyy kaikenlaiset tunteet ja tuntemukset.” 

Mf-menetelmässä on kyse mielemme, ajatustemme ja tunteidemme rauhoittamisesta erilaisin yksinkertaisin harjoituksin. Opimme harjoituksen myötä hyväksymään ajatuksemme ja tunteemme ja olemaan tietoisesti läsnä elämässämme. 

Mf-harjoitteet jaetaan muodollisiin ja epämuodollisiin. Muodollisia harjoitteita ovat esimerkiksi erilaiset meditaatio-tai joogaharjoitteet, sen sijaan epämuodollisia harjoitteita voit tehdä omassa arjessasi, joka päivä. Esimerkiksi syödä tietoisesti, käydä suihkussa tai pestä hampaat tietoisesti. 

Ajatukset ja tunteet eivät toki ole haitallisia, vaan aina osa meitä. Mielessämme liikkuu kuitenkin tuhansia (tai kymmeniätuhansia) ajatuksia päivässä ja kaikki niistä eivät varmaankaan ole välttämättömiä. Jos jatkuvasti mietimme menneitä tai tulevaa, aiheutamme ehkä itsellemme turhaa huolta ja stressiä. 

Mindfulnessin avulla mielemme selkenee, kehomme rentoutuu ja hyvinvointimme lisääntyy. 

Teoriaa: 

Mindfulness-menetelmästä on tehty yli 3000 tutkimusta viimeisen 20 vuoden aikana. Tutkimuksissa on todettu, että mf-menetelmän harjoittaminen mm. 

• Laskee stressihormonitasoja 
• Auttaa univaikeuksiin 
• Vähentää ahdistusta 
• Helpottaa kroonisten kipujen hallintaa 
• Parantaa keskittymiskykyä 
• Parantaa kykyä käsitellä tunteita 
• Vahvistaa hyvinvointia ja immuunipuolustusta 

 Mindfulnessin harjoittamisessa opettelemme tarkkailemaan mieltämme, hyväksyen. Annamme ajatusten tulla ja mennä, reagoimatta niihin. Muutama tärkeä asia: 

• Harjoittaminen vaatii hieman sitoutumista, ihan kuin jos haluamme päästä parempaan fyysiseen kuntoon, meidän on treenattava säännöllisesti ja syötävä jatkuvasti terveellisesti. 

• Vähitellen voimme menetelmän avulla oppia, ettei elämän tarvitse olla suorittamista päivästä toiseen ja opimme arvostamaan itseämme. 
• Ei ole väliä, mitä mf-harjoitteita tykkäät käyttää. 
• Ja muista, että harjoittaminen ei aina ole miellyttävää- pyri jatkamaan kaikista haasteita huolimatta. 😊 

 Piia M.-J. (Mindfulness-ja tunnetaitovalmentaja)