Liikuntaideoita etäopiskeluun
Liikunnan etäopiskeluohjeet 17.3 - 13.5.2020
Liikunta suoritetaan Palokan yläkoulun kaikilla yläkoulun oppilailla liikuntatuntien määrästä riippumatta normaalista poikkeavalla tavalla. Tavalliseen koulupäivään kuuluvat koulumatkat, välitunnit ja liikuntatunnit jäävät nyt pois, joten on tärkeää että jokainen koululainen liikkuu riittävästi etäopiskelujakson aikana. Etäjakso kotona voi myös muodostua raskaaksi, jos ei pidä omasta kunnostaan ja hyvinvoinnistaan huolta. Kaikkien oppilaiden tulisi liikkua etäopiskelujakson ajan nuorten liikuntasuositusten mukaisesti:
1. LIIKU JOKA PÄIVÄ 1-2 TUNTIA ITSELLE SOPIVALLA TAVALLA:
Päivittäinen liikunta voi koostua myös useammasta lyhyestä osasta:
-ulkoilua, lenkkeilyä, muuta hengästyttävää liikuntaa, pallopelien tekniikkaharjoittelua yms.
-arkiliikuntaa (koti- ja pihatyöt, koiran ulkoiluttaminen yms.)
Lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa
Muista kokoontumisrahoitukset ja etäisyyden pitäminen muihin ihmisiin (ei porukalla joukkuepallopelejä)!
Muista turvallisuus harjoitellessa!
Älä harjoittele sairaana!
2. MUISTA LISÄKSI:
-taukoja paikallaan oloon riittävän usein
-säännöllinen unirytmi ja riittävä yöuni (unen tarve yksilöllinen, 8-10 tuntia/vrk)
-säännöllinen ateriarytmi ja monipuolinen ravinto
3. PIDÄ LIIKKUMISESTASI LIIKUNTAPÄIVÄKIRJAA ESIM. PAPERILLE TAI VIHKOON
-ota kuva liikuntapäiväkirjastasi perjantaisin
-palauta kuva (tai tiedosto) tämän ohjeen alapuolella olevaan oman luokan palautuskansioon
-mikäli palautus ei onnistu, ota wilmalla yhteys omaan liikunnan opettajaasi
4. IDEOITA MONENLAISEEN HARJOITTELUUN LÖYDÄT TÄMÄN SIVUN VASEMMASTA PALKISTA TAI SEURAAVISTA LINKEISTÄ:
-taitoharjoittelu: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/it2
-lihaskuntoharjoittelu: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/il
-taukojumppa, kehonhuolto ja venyttely: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/it
-rentoutus ja mindfullnes: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/rjm
-tanssi: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/tanssi-ideoita
-ilmaisia ryhmäliikuntatunteja netissä (Les Mills): https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/les-mills
1. LIIKU JOKA PÄIVÄ 1-2 TUNTIA ITSELLE SOPIVALLA TAVALLA:
Päivittäinen liikunta voi koostua myös useammasta lyhyestä osasta:
-ulkoilua, lenkkeilyä, muuta hengästyttävää liikuntaa, pallopelien tekniikkaharjoittelua yms.
-arkiliikuntaa (koti- ja pihatyöt, koiran ulkoiluttaminen yms.)
Lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa
Muista kokoontumisrahoitukset ja etäisyyden pitäminen muihin ihmisiin (ei porukalla joukkuepallopelejä)!
Muista turvallisuus harjoitellessa!
Älä harjoittele sairaana!
Koulun vakuuutuksissa pääsääntönä on, että vakuutuksen piiriin kuuluvia tehtäviä tehdään lukujärjestykseen merkityn mukaisina ajankohtina. Mikäli tehtäviä tehdään muuna aikana, katsotaan vakuutuksen kuitenkin olevan voimassa, kunhan kyseessä on etäopetukseen kuuluva tehtävä tai toiminta. Muuhun vapaa-ajan liikuntaan on syytä olla siis oma tapaturmavakuutus.
2. MUISTA LISÄKSI:
-taukoja paikallaan oloon riittävän usein
-säännöllinen unirytmi ja riittävä yöuni (unen tarve yksilöllinen, 8-10 tuntia/vrk)
-säännöllinen ateriarytmi ja monipuolinen ravinto
3. PIDÄ LIIKKUMISESTASI LIIKUNTAPÄIVÄKIRJAA ESIM. PAPERILLE TAI VIHKOON
-ota kuva liikuntapäiväkirjastasi perjantaisin
-palauta kuva (tai tiedosto) tämän ohjeen alapuolella olevaan oman luokan palautuskansioon
-mikäli palautus ei onnistu, ota wilmalla yhteys omaan liikunnan opettajaasi
4. IDEOITA MONENLAISEEN HARJOITTELUUN LÖYDÄT TÄMÄN SIVUN VASEMMASTA PALKISTA TAI SEURAAVISTA LINKEISTÄ:
-taitoharjoittelu: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/it2
-lihaskuntoharjoittelu: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/il
-taukojumppa, kehonhuolto ja venyttely: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/it
-rentoutus ja mindfullnes: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/rjm
-tanssi: https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/tanssi-ideoita
-ilmaisia ryhmäliikuntatunteja netissä (Les Mills): https://peda.net/jyvaskyla/palokankoulu/oppiaineet/yms/yl1/les-mills