IHMISLIPPU

• Harjoituksia, jotka kehittävät ihmislipussa tarvittavaa voimaa
  Kiertoharjoituksena 2-3 kierrosta:
  1. Yhden käden roikunta 3xkäsi
  2. Apinapuu (käsilä roikkuen eteneminen puolalta toiselle), lähes maksimipituus
  3. Erilaiset punnerrukset jalat korokkella tai karhunkäyntiasennossa lähes maksimimäärä 
  4. Kylkilankussa rutistus (peppu alas ylös), haastavammassa versiossa jalat korokkeella 10/puoli
  
  
• Ihmislippuharjoitteet
  --> Alakäsi työntää ja yläkäsi vetää
  --> Yritä hypätä hieman jalat irti maasta
  --> Kaveri nostaa jaloista tai jalat korokkeen päällä

Katso linkin videosta eri harjoitteet
​https://youtu.be/J_Vt5SZzIQ0​

LEUANVETO / MUSCLE UP (PALOMIESPUNNERRUS) JA KIEPPI

• KIEPPI:
  1) Kieppi maasta ponnistaen (avustus jos tarvitsee) x 3
  2) Voimakieppi (leuanveto ja kieppi korkealla rekillä) x 2 (avustuksena kuminauha jalkojen alla tai kaveri työntää)
  3) Skin the cat (roikunnasta jalat käsien välistä läpi ja takaisin) x 3
  
  
• LEAUAT JA PALOMIESPUNNERRUS
  1) Leukoja kuminauha jalkojen alla tai ilman kuminauhaa (maksimimimäärä - 3 toistoa) x 2
  2) Palomiespunnerruskokeilua kuminauhan avulla (avustus vielä jaloista jos tarvitsee)

ETUVAAKA JA DRAGON FLAG

• ETUVAAKA NOJAPUILLA
  1) Etuvaaka nojapuilla roikkuen, kuminauha pepun alla, 3 x maksimipito
  2) Dragon flag harjoitteet; a) kuminauha jalkoihin, nouse niskaseisontaan ja laske vartalo suorana hitaasti alas x 3; b) kuminauhalla avustettuna jalat koukussa tais suorana ylös ja alas x 5