AKTIIVINEN ELÄMÄNTAPA (LI2) (x 75 min)

Kurssin tavoitteena on, että opiskelija

• ymmärtää, että liikuntaharrastusten lisäksi toimintakykyä, terveyttä ja hyvinvointia tukeva fyysinen aktiivisuus muodostuu arjen valinnoista ja pitkäkestoisen istumisen välttämisestä
• saa tukea liikunnallisen elämäntavan omaksumiseen ja riittävän päivittäisen fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseen

1. Yhteissuunnittelu 1x
2. Liikunnan perustaitoja soveltaen ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittaen 28 h

2.1. Lihaskuntoharjoittelu (2x->)

- kuntosaliharjoittelu, circuit, body pumppi, aerobic, step, combat/kuntonyrkkeily, toiminnallinen harjoittelu, crossfit

2.2. Kehonhuolto (1-3x)

bodybalance, bodybow, jooga, pilates, venyttely, rentoutus…

2.3. Palloilu (vapaasti valiten 3-5x)

- Sisäpelit: mailapelit: (tennis, sulkapallo, squash, pingis), lentopallo, koripallo, salibandy, käsipallo

- Ulkopelit: jalkapallo, pesäpallo, golf, frisbeegolf, lippupallo

2.4. Talviliikunta (hiihto/laskettelu/ lautailu/ jääpelit /luistelu 2-3x)

- taitoluistelu, muodostelmaluistelu, kaukalopallo, ringette, jääkiekko

2.5. Voimistelu ja tanssi eri muodoissaan (2x->)

-telinevoimistelu/parkour, voimistelu, välinevoimistelu, zumba, afro, street, jazz, nykytanssi, luova

2.6. Yleisurheilu (2x->)

- pikajuoksu, aitajuoksu, viestijuoksu, keihäs, kuula, kiekko, pituushyppy, korkeushyppy, ottelu

2.7. Vesiliikunta (2x->)

- uintitekniikat, vesipelastus, vesipallo, vesijumppa, kuntouinti, vesijuoksu, pelit/leikit, uimahypyt

2.8. Uusi laji

- norsupallo, pelit ja leikit, kaupunkisota, ball bouncer, intercrosse, lippupallo, maalipallo, ultimate, frisbeegolf, käsipallo, joku ryhmäliikuntalaji

3. Fyysisten kunto-ominaisuuksien arviointi

   

YHTEENSÄ n.30 h (20 kertaa 75 min)

 

 

Arviointi: numeroarviointi
25% liikuntatiedot ja -taidot
75% tuntitoiminta: vastuullisuus, aktiivisuus