LI 2, aktiivinen elämäntapa

LI2, aktiivinen elämäntapa

Tavoitteena on, että opiskelija

arvioi fyysisiä ominaisuuksiaan (voima, kestävyys, liikkuvuus ja nopeus) sekä asettaa kehittämistavoitteita saadun tiedon pohjalta
osaa tehdä oman toimintakyvyn ja ympäristön kannalta perusteltuja valintoja fyysisen toimintakyvyn kehittämiseksi ja fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi
toimii vuorovaikutustilanteissa toisia kunnioittavasti, auttaa ja kannustaa muita liikuntatunneilla sekä antaa rakentavaa palautetta ja vertaisarviointia
yrittää parhaansa suorittaen tehtävänsä tunnollisesti ja vastuullisesti, työskennellen aktiivisesti ja asiallisesti sekä kehittäen itseään pitkäjänteisesti.

Keskeiset sisällöt

fyysisten ominaisuuksien (voima, nopeus, kestävyys ja liikkuvuus) itsearviointi, ylläpito ja kehittäminen monipuolisesti liikkuen
liikkuvuus ja kehonhuolto
ergonomia liike- ja suoritustekniikoissa
yhteistyötaitoja sekä yhteishenkeä kehittävät liikunnalliset pari- ja ryhmätehtävät

1. Yhteissuunnittelu (1 x 75 min)

moduulin sisällön ja tavoitteiden suunnittelu, moduulin arviointi ja liikuntadiplomi, koulun liikuntatilojen käyttömahdollisuuksien esittely (vastuuoppilaskortti)

2. Fyysisten ominaisuuksien ylläpito ja kehittäminen monipuolisesti liikkuen (14 -16 x 75 min)

2.1. Lihaskuntoharjoittelu ja ergonomia (3x->)

- kuntosaliharjoittelu, body pump, aerobic/step, kuntonyrkkeily, toiminnallinen harjoittelu, crossfit
- ergonomia liike- ja suoritustekniikoissa

2.2. Liikkuvuus, kehonhuolto ja ergonomia (1-3x)

- esim. näitä sisältöjä hyödyntäen: venyttely, rentoutus, putkirullailu, pallohieronta

2.3. Palloilu (3-5x)

- Sisäpalloilu: esim. mailapelit (tennis, sulkapallo, squash, pingis), lentopallo, koripallo, salibandy, käsipallo, futsal
- Ulkopalloilu: esim. jalkapallo, pesäpallo, koripallo, tennis, erilaiset heittelypelit (ultimate, lippupallo, soikean pallon pelit)

2.4. Talviliikunta (2-3x)

- hiihto/laskettelu/ lautailu/ jääpelit /luistelu oppilaan valinnan

2.5. Kehonhallinta ja/tai musiikkiliikunta (2x->)

- kehonhallinta, telinevoimistelu, parkour, välinevoimistelu
- musiikkiliikunta esim. lattarit, street, jazz, nykytanssi, afro, body percussion

2.6. Perusliikunta ja yleisurheilu (2x->)

- heittäminen, hyppäminen, juokseminen
- pikajuoksu, aitajuoksu, viestijuoksu, keihäs, kuula, kiekko, pituushyppy, korkeushyppy, ottelu

2.7. Oppilasryhmän valitsema sisältö (0-2x)

- oppilasryhmän toiveiden mukainen sisältö (esim. jokin uusi sisältö, pelit ja leikit tai edellisten sisältöjen syventäminen), voi olla maksullista liikuntaa

3. Fyysisten kunto-ominaisuuksien arviointi (1-2x)

- oppilas asettaa itselleen kurssin alussa jonkun fyysisen ominaisuuksien kehittämistavoitteen ja arvioi tavoitteen saavuttamista kurssin aikana

ARVIOINTI (formatiivinen ja summatiivinen):

numeroarviointi

25% liikuntaosaaminen (liikuntatiedot ja -taidot)
75% tuntityöskentely (vastuullisuus, aktiivisuus, parhaansa yrittäminen)

4.jakso:
Tiistaisin kello: 13.15-14.30
5. jakso:
Tiistaisin kello:13.15-14.30 ja Torstaisin kello:8.15-9.30

KTKP3009 harjoittelijat:
Sinko Hanna & Leppänen Siiri
Koistinen Helmi ja Kontkanen Kristiina

	PVM	KlO:	PAIKKA:	SISÄLTÖ:	HARJ.	HUOM:
4. jakso	Ti 14.2.	13.15-14.30	Kokoontuminen salin pukkareiden edessä.	Suunnittelu		+ Oman kehittämistavoitteen asettaminen
	21.2.		Talviliikunta: Laajavuori/ Viitaniemen tekojää	Laskettelu/ jääpelit (oma valinta)		Yhteisbussi Laajavuoreen lähtö klo 13.15. Takaisin klo 15.15.
				HIIHTOLOMA
	7.3.		Talviliikunta: Laajavuori/ Viitaniemen tekojää	Laskettelu/ jääpelit (oma valinta)		Yhteisbussi Laajavuoreen lähtö klo 13.15.
	14.3.		Padel Adder: Padel-klubi-keljo	Padel		Yo-kirj.
	21.3.		UMC- tanssikoulu: https://umc.fi/	Musiikkiliikunta: hiphop		Yo-kirj.
	28.3.		Hipposhalli	Palloilu ja perusliikunta: sulkapallo + keihäänheitto	PT ktkp3009	Yo-kirj.
	4.4.			Päättöviikko
	11.4.			Päättöviikko
5. jakso:	To 13.4.	8.15-9.30	1	Musiikkiliikunta-jazz-tanssi	1Hanna ja Helmi
	Ti 18.4.	13.15-14.30	1	Pelit ja leikit	1 Hanna ja Siiri
	To 20.4.		1	Vapaa pidennetyistä talviliikunnoista.
	Ti 25.4.		1	Palloilu: koripallo	1 Kristiina ja Helmi
	To 27.4.		2S	Lihaskuntoharjoittelu: crossfit	3 Hanna ja Siiri
	Ti 2.5.		Hipposhalli	Perusliikunta: pikajuoksu ja pituushyppy	2 Kristiina ja Helmi
	To 4.5.		2S	Kaupunkipolttis	4 Hanna ja Siiri
	Ti 9.5.		T	Kehonhallinta: telinevoimistelu	3 Kristiina ja Siiri
	To 11.5.		NKT	Lihaskuntoharjoittelu: kuntonyrkkeily + kuntosaliharjoittelu	4 Kristiina ja Helmi JT Hanna ja Siiri
	Ti 16.5.		T	Liikkuvuus: Jooga + rentoutus	JT Kristiina ja Helmi
	To 18.5.		-	Helatorstai, ei tuntia
	Ti 23.5.		Tuomiojärvi biitsi/2	Beach-volley/lentopallo		Kokoontuminen suoraan Tuomiojärven rannassa. Sateella ollaan koulun salissa.
	To 25.5.		Koulun piha/1	Pesäpallo + koripallo		Satu Harjulla. Itsearvioinnit
	Ti 30.5.			Päättöviikko
	To 1.6.			Päättöviikko