Reppu lisäpainona tehtäviä kuntoiluliikkeitä kotiin sisälle. Tarvitset sohvan tai vaikka sängyn reunaa liikkeiden suorittamiseen. Leuanveto pöydän reunasta onnistuu ilman leuanvetotankoa.

Tee useampi kierros, toistojen määrää oman kunnon ja repun painon mukaan kannattaa säädellä. Toistoja kannattaa tehdä 8-12 aina sarjassaan, toimii perusvoimana ja etenkin vähemmän harrastaneille hyvin. Säädä painoa reppuun tuntemusten mukaan, esim. koulukirjoja. Rohkeasti reppuun tavaraa. Sarjoja eli kierroksia voi tehdä vaikka 3-5.

Liikkeitä joista esimerkkejä videoilla.

Etureisiojennus x12-15
Takareisikoukistus x10
Vatsalihas penkillä istuen x10
Hauiskääntö x12
Ojentajat seisten x8
(kädet ylös suoraksi selän takaa)
Olkapää vipunosto sivulle x10+10 (kevyt paino)
Ojentajat selällään penkillä x10
Ylöstyöntö olkapää x10+10 molemmat kädet
Leuanveto x8 (pöydän reuna)

​